皆さんこんばんは、Sho5です。
大会まで残り74日、本日は背中トレを行いました。
背中トレ
- チンニング
- プルダウン（マググリップ：ワイド）
- シーテッドロー
- ロー
- ワンハンドダンベルロー
- ケーブルプルオーバー
上記のトレーニングを各5セット、計30セット、最後にケーブルクランチとアブローラーをスーパーセットで行い、90分程度のトレーニング時間でした。
基本的にチンニングから背中トレを始めますが、体重も減っているせいか、以前より回数をこなせるようになっています。
チンニングは強度の高い種目で背中全体を鍛えられ、逆三角形を手に入れるための必須種目だと考えているので必ず行うようにしています。
背中トレの流れとしては上背部から下背部を意識してトレーニング行っており、上、前、下から引く種目をバランスよく組み込みトレーニングを構成しています。
背中のトレーニングは、より収縮を意識して、レップ数も10~15回と多めに行うようにしています。
低レップをあまり行わない理由としては、単純にしっかりと収縮させることが難しいからです。
しっかり対象筋に意識を向け、しっかりと引き込み、ゆっくり戻す、意識していることはこれくらいです。
現在の背中はこんな感じです。
引き続き減量頑張ります。
減量飯
日中はこれを3回食べてます。
鶏胸肉、パプリカ、ブロッコリー、玄米ちょっとです。
これがめっちゃうまいです。
鶏胸肉を小さく刻んで茹で、茹で汁に鶏がらスープ少しと醤油を少し入れるだけです。
茹で汁をそのまま使うことで、より旨味が出ます。
オートミールも先に水に浸し、水を切ってから一緒に湯がくことでオートミールの香りも気にならなくなります。
ダイエットにおすすめなので一度試してみてください。
それでは皆さん、最高のフィットネスライフ！
