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皆さんこんばんは、Sho5です。
本日のブログは、筋トレルーティンと昨日の肩トレについてです。
筋トレルーティン
-筋トレルーティン-
月：胸
火：背中
水：脚
木：オフ
金：肩
土：腕
日：オフ
現在は、5分割で各部位1週間に1回のトレーニングとなっています。
減量前は、肩のサイドとリアを胸や背中の日の最後に行っていましたが、減量中ということもあり、代わりに腹筋や有酸素を行っています。
今は身体全体をバランス良く鍛えることを目的としてトレーニングしているので1部位週2回などのトレーニング構成にはなっていません。
特に筋肉痛や疲労が次の日のトレーニングに悪影響与えることはなく、いい感じにルーティンを回せていると思います。
トレーニング中に気を遣っていることは、ノートを書くことです。
減量を始めて、重量の落ちを感じることが少なくありません。
より高強度のトレーニング実施の為に、今できる限界の重量設定はとても重要なことだと思っています。
ノートを書くことで重量設定や1セットあたりの目標レップ数が甘くならず、トレーニング強度を落とさない大きな要因となっています。
あと、ドロップセットやアセンディグセットなどを気分で取り入れてトレーニングにしています。
ノートを書いていない方は、本当にトレーニングの充実度が上がるので、是非ノートを書いてみてください。
自分はゴールドジムのノートを使用しています。
肩トレ
- スミス・ショルダープレス
- スミス・バックプレス
- インクライン・フロントレイズ
- ラテラルレイズ
- インクライン・ラテラルレイズ
- インクライン・リアレイズ
- ケーブル・リアデルトフライ
本日はフロント3種目15セット、サイド2種目8セット、リア2種目セット、計31セット行いました。
前回とほぼ同じメニューを行いましたが、今回はリアを2種目にしてみました。
これまではリアを1種目しか行っていませんでしたが、三角筋後部も重要だと思い種目数を増やしました。
どの部位を行いうにしろ1種目目に高重量を行うようにしています。
スミスマシンのショルダープレスを行うこととがほとんどですが、現在のマックスは89kg(バー:9kg)で3〜5レップです。
最近はラテラルレイズの感触がよく、効いている感覚があります。
ゴールドジムのトレーナーさんにおすすめされたインクライン・ラテラルレイズはマスト種目です。
某山本先生もおすすめされていたと思います。
明日は、腕トレにについて筋トレ日記を書く予定です。
それでは皆さん最高のフィットネスライフを！
