【筋トレ日記】筋トレはじめ #28

皆さんこんばんは、Sho5です。

2022年の筋トレはじめは、胸トレを行いました。

-2022年の目標-
・ベンチプレス　150kg

ベンチプレスの目標を150kgに設定したので、とりあえず1repのMaxを測定することに

結果は、なんと、120kgでした、、

ここ数年バーベルのベンチプレスはっやてこなかったので久々のベンチプレスでした。

昨年は、重量を伸ばすことにフォーカスしてトレーニングを行っていたので、過去最高の記録にはなりましたが、150kgには程遠い記録でしたね。

あくまで目標ですが、150kg達成できるようにこれからも重量を意識して、怪我をしないようにトレーニングして行こうと思います。

本日のトレーニングメニューはこんな感じです。

2022年は、トレーニングによりボリュームを持たせるために合計30セットは行うように設定しました。

1~6種目で各5セットで計30セットです。

2021年はおおよそ20~25セットくらいだったと思います。

インターバルも特に固定せず、息が整ったら次のセットを開始するようにしています。

胸・肩に関してはプレス系を中心にできるだけ重い重量で6~8レップを目指して行います。

フライ系は基本丁寧に10~15セット行うようにしています。たまに、高重量低レップも行います

長年筋トレを行なってきましたが、体感として高重量にチャレンジしてトレーニングしている時の方が身体が良くなっている気がします。

専門家ではないので、あくまで主観的なものです。

とりあえず2022年はベンチプレス150kgを目標に胸トレを行っています。

それでは皆さん、最高のフィットネスライフを！