【筋トレ日記】背中トレ #27

皆さんこんばんは、Sho5です。

今日は背中のトレーニングを行いました。

最近は、背中のみで７０〜８０分行うようになりました。

少しトレーニング時間が伸び、腕トレと併せて行うことが減りました。

理由としては、重量設定を重めにしているので、レストの時間がやや伸びた為だと思います。

それでも、背中のトレーニングは１種目４〜５セットおこなっています。

１種目めは、基本的にチンニングをおこなっています。

最もシンプルで背中に効く種目だと思うので、１種目めに５セット１０レップおこなっています。

上がらなくなったら脚を使って補助します。

２種目めは、ダンベルでベントオーバーローイングをおこなっています。

手首が自由に動き、背中の収縮を感じやすいことが利点だと思います。

最近の背中トレで一番ハマっているトレーニングです。

３〜４種目めは、やりたい種目を適宜行うようにしています。

今日は上記の３つです。

６種目めはラックプルです。

個人的に、〆に行うことが多く、少ないセット数で高重量を行っています。

トレーニング後の背中です。

どこがどうっていうのは特にありませんが、もっと厚みが欲しいと思っています。

痩せたらもっとボコボコになるのかな。

明日は、脚トレの日です。

寒くなってきたので風邪には気をつけて、トレーニングしましょう。

それでは良いフィットネスライフを！