なかやまきんに君発見
皆さんこんばんは、Sho5です。
タイトルにある通り、仕事中になかやまきんに君を発見しました。
遠目でしたがでかかったです。
何より喋ってみたかった、、
生パワーを聞けたのでよかったです。
しっかりと盗撮しました。
いい１日でした。
#脚 #肩
朝一の体重は８９.９kgでした。
９０kgを超えていなかったので安心しました。
本日は、脚と背中のトレーニングを行いました。
2. ダンベル・ベンチプレス
3. インクライン・ダンベルプレス
4. インクラインプレス
5. ペックフライ
6. ケーブル・デクラインフライ
7. ラテラルレイズ
１種目めはバーベルスクワットです。
アップ後に１２０kg、１４０kg、１５０kgと重量をあげ、レップ数を少なくしていくアセンディングセット法でスクワットを行いました。
１５０kgは５レップくらいを狙って行いましたが３レップが限界でした。
目標は１８０kg１レップなのでまだまだ長い道のりです。
焦らず継続してスクワットを行います。
レッグカールとエクステンションは、重量を重めに設定して８〜１２レップを行っています。
セット数は５セットは行うようにしています。
脚だけで１５セット強なのでややボリュームが少ないですが、上半身メインなのでいいとしましょう。
脚トレのあとは、肩トレを行っています。
最近はほとんどスーパーセットで三角筋前部と後部を鍛え、サイドを最後にやるようにしています。
マシンのショルダープレスとバックプレスのスーパーセットは両種目とも三角筋前部を狙った種目ですが、体勢が違うので違った刺激を得ることができます。
バックレスで、肘をしっかり伸ばすことによって、三角筋前部にかなり刺激が入ります。
前を向いたショルダープレスより重量が落ちますが、より筋肉が収縮することが利点だと思っています。
ぜひ試してみてください。
脚トレをしたので、脚を写せばよかった。
年内は少しでも体重を落とせるよう、食事をコントロールします。
皆さんも理想の身体に向かって頑張りましょう。
それでは良いフィットライフを！
