【筋トレ日記】#23 終わらない減量 #胸 #上腕三頭筋

終わらない減量

皆さんこんばんは、Sho5です。

34日間の減量が終了しました。

減量の結果 ”92.4kg→89.4kg”

今回の減量は、友人の結婚式のために少しでも痩せようと思い始めました。

目標の5kgには届きませんでしたが、結果として3kg痩せることができました。

一日2000kcalちょっとの摂取カロリーを設定していましたが、避けれない外食もありカロリーオーバーだった日が多かったのかもしれません。

昼ごはんの外食が数回あり、夜ご飯の炭水化物を抜くなどの工夫はしていました。

1日の総摂取カロリーは目標値内に抑えたつもりですが、やはり、PFCのバランスを保ちつつカロリーを抑えることが重要なようです。

今回の減量は一区切りしましたが、年内は継続して減量を続けようと思います。

脂肪のつきすぎは筋肉の成長を阻害するとも言われており、もう少し体脂肪を落とし筋肥大も同時に狙っていきたいと思います。

ガチガチに減量するつもりはないので、ゆるーく85kgくらいを狙って減量を続けます。

減量34日目

分かりづらいですが、減量開始直後よりお腹周りがスッキリし、少しだけ筋肉の境目が見え始めたような気がします。

年内に腹筋をもっと出したいですね。

#胸 #上腕三頭筋

本日は胸と上腕三頭筋のトレーニングを行いました。

1. ベンチプレス
2. ダンベル・ベンチプレス
3. インクライン・ダンベルプレス
4. インクラインプレス
5. ペックフライ
6. ケーブル・デクラインフライ
7. ラテラルレイズ

本日は、スミスのインクラインベンチプレスとダンベルプレスの両方を行いました。

スミスのメインセットは100〜110kg補助ありで6〜8レップ行いました。

流石にインクラインダンベルプレスは重量がさがるので、40kgから1セットごとに重量を下げてトレーニングを行いました。

この2種目だけでかなり胸が張ったような気がします。

3種目以降はフォームを崩さないこと、対象筋を意識して10〜12レップ/3〜4セット行いました。

6種目めのベンチプレスは胸の最後の種目として行っています。

80kg10レップが限界です、、

ベンチプレスは肩を痛める可能性が高いので、細心の注意を払っています。

ナローベンチプレスも最近よく行っている上腕三頭筋の種目です。

肘を体側に付け、サムレスグリップでバーを握り、肘を伸ばし切ることを意識して行っています。

明日は、背中と上腕二頭筋をトレーニングする予定です。

寒くなってきたので、風邪をひかないように!

それでは良いフィットネスライフを!