【筋トレ日記】#21 みんな大好き肩トレの日

みんな大好き肩トレの日

皆さんこんばんは、Sho5です。

今日はタイトル通り肩トレを行いました。

トレーニングメニューはこんな感じです。

前回とほぼ同じですね。

メイン種目は、スミスマシンのショルダープレスです。

90kgで５レップ２セットがメインで、80kg-60kgとドロップセットで重量を落とし回数を増やしてトレーニングしました。

できるだけアーチを作らないように動作を行なっていますが、背中を反りアーチを作ると同じ重量でも2レップくらいは多く挙上できます。

途中で体勢を変える余裕があれば、補助なしでも数レップは追い込めると思います。

本日は、久しぶりにアーノルドプレスを行いました。

重量は20kgで12レップ３セット行いました。

アーノルドプレスは、しっかりとコントロールできれば常に筋肉が張った状態を維持できるのでおすすめの種目です。

肩の全体を使う種目なのでとても効果的だと思います。

アーノルドプレス以降は前回と同じなので割愛。

最近のルーティン

4日トレーニングして1日休みのサイクルです。

今は特に拘って鍛えている部位はなく、全体を満遍なくトレーニングしています。

トレーニングの内容もここ1ヶ月はほとんど同じ種目を行なっています。

そろそろトレーニング内容を変えようと思っていますが、今のトレーニングがしっくりきているので変えづらいです。

マンネリ化を防ぐためにも、来週のキリのいいところで変えてみようと思います。

個人的にメインで行う種目はある程度の期間継続した方がいいと思っているので、メインを決めてその後のトレーニングにバリエーションを持たせるようにメニューを変えながらトレーニングしてもいいかもしれません。

何かおすすめのトレーニング方法あったら教えてください。

それでは、良いフィットネスライフを！