皆さんこんばんは、Sho5です。
今日は、胸のトレーニングと三角筋前部のトレーニングを行いました。
トレーニング内容は以下の通りです。
2.インクライン・ダンベルフライ 24kg10rep/3set
3.ダンベルフライ 20kg12rep/3set
4.スミスマシン・ベンチプレス 60kg(プレートのみ)12rep/3set
5.インクライン・Iso-Lateral・ベンチプレス片方30-25-20kg(プレートのみ)12-15-18rep/各1set
7.ケーブル・チェストフライ 6.25kg(片方)20rep/3set
8.EZバー・フロントレイズ＆アッパーレイズ 2.5kg(片方のプレート)10rep10rep[スーパーセット]3set
今日はルーティン初日ということで胸トレです。
最近は肩強化中なので、最後に三角筋前部もちょこっとやりました。
胸のトレーニングは、インクラインを基本的にメインでやっていますが、なかなか胸筋の上部が発達しません泣
そこで、YouTubeなんかでフライ系の種目をやっている人をよく見かけるので、最近はトレーニングに取り入れてます。
フライ系の種目はペックフライを最後の〆にやることがほとんどでしたが、インクラインやフラットで重い重量でやることが増えました。
トレーニング中はネガティブ動作も意識しますが、特に最後のフィニッシュで胸をしっかり収縮させることに注意してトレーニングに取り組んでます。
重量も重めなので、肘を開くのではなくダンベルを真下におろし、トップで若干肘を内側に入れるようなイメージでやってます。
インクライン・ダンベルベンチの重量も伸ばしていきたいので、初めの種目はインクライン・ベンチかダンベルベンチをやることが多いです。
目標は今年中にインクライン・ダンベルベンチ50kg5repくらいは挙げたいですね。
ちょっとしたアドバイスですが、筋肥大に悩んでいる方は、扱える重量を伸ばしていくことを意識してトレーニングしていくといいと思います。
重量を伸ばすためには高重量を扱うしかないので、少ない回数で高重量を扱う日を設けると、重さに慣れていつの間にか扱える重量が上がってます。
そしたら、自ずと筋量も増えます。
もちろん食事がかなり大事なので、筋肥大をしたい方はカロリーを多めに摂って体重も増やしましょう。
なんでも食べればいいってわけではないので、高タンパクかつ高炭水化物がいいですね、脂質はできるだけ控えめで。
個人的に牛のランプなどの赤身肉は筋肉が付いていく感じがします。あくまで個人の体感ですが赤身肉おすすめです。
今日のところはこんな感じで、日々筋トレ日記更新していきます。
それでは良いフィットネスライフを！
