【筋トレ日記】#19 メロン肩を目指す肩トレ

  • 2021-07-04
  • 2021-09-23
  • Blog

皆さんこんにちは、Sho5です。

先日行った肩トレに関する日記です。

1. ベンチプレス
2. ダンベル・ベンチプレス
3. インクライン・ダンベルプレス
4. インクラインプレス
5. ペックフライ
6. ケーブル・デクラインフライ
7. ラテラルレイズ

最近は、肩トレも胸トレ同様にスミスマシンで第1種目目を行っています。

メインセットは90kg5レップ3セットです。

ドロップセットで80kg60kgも1セットずつ行いました。

可動域は、肘が90度になるくらいです。やや浅めに行っています。

ベンチを直立し、背中をシートにつけインクラインプレスにならないように気をつけています。

次はダンベル・ショルダープレスです。

重さは32kgで10レップを補助ありで行いました。

おすすめが、ショルダープレスマシンで行うバックプレスです。

シートを一番下まで下げて、逆向きに座りバックプレス気味にプレスを行います。

肩の後ろ側にも刺激が入り、マシンなのでドロップセットが楽です。

動作中は肘を下げ過ぎず、常に方が緊張している状態で動作を行うことがポイントです、

文章だけで分かりづらいですが、気になった人はやってみてください。

リアレイズ、サイドレイズは12~20レップ4~5セット行います。

両方とも小さい筋肉なので高回数のトレーニングが個人的にいいと思っています。

フォームが安定しないと刺激が入りづらいにで、軽めの重量で行うことをお勧めします。

2020年7月2日

後ろ側が見えていませんが、リアがもっと発達してほしいです。

肩のフロントはプレス系を中心にトレーニングしているの、入れたり入れなかったり日によって変えています。

ケーブル・フロントレイズ(ロープ)やEZバーのアンダーグリップフロントレイズなどはよく行うトレーニングです。

今から胸トレに行ってきます。

それでは良いフィットネスライフを!