【筋トレ日記】#18 黒光り大会勢の中で行う脚トレ

皆さんこんばんは、Sho5です。

連日の筋トレ日記、本日は脚トレを行いました。

最近は私が通うジムに大会に出そうな方々が増えて、自分ももう一絞りしたいなと思うばかりです。

本日お話しさせて頂いた月末に大会を控えている方は、1日の炭水化物量が400g程度だそうで、めちゃくちゃ絞れてました。

黒光り大会勢の中で行う脚トレ

今回のメニューは以上の通りです。

最近の第一種目はほとんどスクワットです。

メインセットは150kg5レップ2セット、その後ドロップセットを行いトータル6セット行いました。

その後、レッグカールを片足ずつ12レップ4セット、レッグエクステンションは両足で20レップ4セット行いました。

最後の種目はレッグプレスです。

最終種目でレッグプレスを行ったので、25kgプレート計4枚の軽めの重量で行いました。

軽めとはいえ、20レップ４セット行い、後半10レップは補助者の方に補助してもらうのではなく逆に圧を掛けてもらいました。

レッグプレスを最後に行うことはなかなかないですが、いい締めになったと思います。

次回は久しぶりにレッグプレスを第一種目にしたいと思います。

週一で脚トレを行っているので、昔よりは脚が太くなったかなと思います。

特に、スクワットのおかげでハムストリングやグルート（大臀筋）が発達しました。

太ももを絞って、お尻を大きくさせたい方は絶対スクワットすべきです！

それでは、良いフィットネスライフを！