2ヶ月間の減量の成果
皆さんこんばんは、Sho5です。
3/31本日をもって2ヶ月の減量が終了しました。
2ヶ月間で約7kg減量し、目標の82kg台の体重にすることができました。
減量結果：90.2kg→82.8kg
減量の目的は、余分な脂肪を落とすことでした。
脂肪がつき過ぎていると効果的な筋肥大は望めないと思ったので減量を始めました。
また、増量していたので身体が重く感じ、一度絞ってからまた増量しよう思いました。
体重の増減で筋肉が増えてくれればと期待しています。
身体の変化
写真では分かりづらいですが、腹筋が見えるようになり、筋肉の筋も姿を表しました。
ただ、胸と肩のボリュームがやや落ちたかなと思うので、今後も肩と大胸筋上部を強化していきたいと思います。
減量の体感としてはかなり身体が軽くなったと思います。
あと、トレーニング中の筋肉の筋張った感じが増しました。
ぶよっとした感じも減り、見た目的には痩せている方がかっこいいですよね。
ただの自己満ですが、、
減量中のトレーニング
減量中でも重量を落とさないようにハードなトレーニングを心掛けていました。
正直なところ、これくらいの減量ではほとんど扱う重量に変化はありませんでした。
大会に出場するためにバキバキの身体を作ろうとするとあと5kgは落とす必要があると思いました。
出場したことがないので分かりませんが、、
ただ、セット数とレップ数を増やしたトレーニングが増えたと思います。
増量中の1種目目は、5~8レップで3~4セットがほとんどでしたが、減量中は10~12レップ4~5セット行うこともありました。
その理由としては、レップ数・セット数を増やすことで消費カロリーの増大を期待したからです。
有酸素運動に関しては、全く行いませんでした。
有酸素運動を取り入れればもっと体重を減らせたのではないかと思います。
減量中の食事
減量中の食事は、炭水化物の量を減らし、脂っこい料理を食べないことを意識しました。
炭水化物の量はご飯1合を1日の目安にしていました。
白米1合を330gとすると炭水化物123gエネルギー550kcalくらいです。
しかし、半分は玄米にしていたので白米だけよりややヘルシーだったと思います。
タンパク質は体重の約2倍の180~200gです。
主に鶏胸肉、鮭、鱈、鯖の水煮などから摂取していました。
資質は、オリーブオイルと肉に付随する脂肪くらいです。
チートデイは1週間に1日くらいの頻度で取り入れていました。
その日は1~2食好きなものを食べるといった感じ。
お酒も週に1回くらいは飲んでいました。
減量を始めたい方は、まずジャンクフードやお菓子を食べないといったところから始めればいいと思います。
ただ運動をする前提なので、運動を全くしない方は週に最低でも2日くらいは筋トレやランニングを行いましょう。
今後について
今後は一旦過度な増量はせずにリーンな食事を心がけて85kgくらいをキープしようと思います。
夏が過ぎたらまた増量してみようかなと。
前回は90kgを目標に増量をしたので、次は95kgを目標に増量できればと思います。
それでは皆さん良いフィットネスライフを！
