5×5で追い込む脚トレ
皆さんこんばんは、Sho5です。
今日は脚トレと腕トレを行いました。
トレーニングメニューは以下の通りです。
2.レッグエクステンション 40kg20rep5set
3.レッグカール 46kg10rep5set
本日のスクワットは先週同様に5レップ５セット、インターバルは長めに2分程度、呼吸を意識して行いました。
先週より5kg増して135kgでセットを組みましたが、潰れることなくこなすことができました。
140kgでもいけなくはないかなという感じ。
脚トレは割と好きな方なので逃げずにやれてます。
スクワットも低レップで行っているので、高重量に挑んでいる感じがモチベーションになっています。
スクワットの目標は180kg1RMなので、まだまだ道は長いですが継続してスクワットをメインに頑張ります。
脚トレは3種目で終わらせて、腕トレも行いました。
その理由として、脚は自身のパーツの中では発達している方なので種目数を減らして他の部位に当てています。
種目数を減らした分、セット数を増やし重量も重く設定しています。
腕トレはスーパーセットで二頭と三頭を短時間で追い込みました。
種目間をスムーズに移行できるように、EZバーカールの後にスカルクラッシャーを行うなど工夫しています。
たくさん器具を使うと周りに迷惑がかかりますよね、、
インクライン・ダンベルカールは外せない種目です。
重さは10~12kgで10~12レップで腕トレの日は毎回行っています。
ゆっくり動作を行い、トップでしっかり収縮させることでかなり効きます。
今後は脚と腕をセットでトレーニングしていこうと思います。
いつもの昼食
毎日これです。
鶏胸肉200gとブロッコー、ほうれん草、キノコ類。
（プチ）減量中ということもあり炭水化物は食べません。
鶏胸肉は湯がくよりも焼いたほうが好きなので基本焼いて食べてます。
味付けは塩胡椒やクレイジーソルト、チリパウダーなどを使って味を変えながらシンプルに調理しています。
塩昆布も意外におすすめです。
なんだかんだで塩胡椒が一番多いですね。
鶏胸肉は硬くて味気ないですが高タンパク低脂質で最強のタンパク源だと思います。
皆さんも鶏胸肉を食べて筋肉を付けましょう！
それでは良いフィットネスライフを！
