本日の背中トレ
皆さんこんばんは、Sho5です。
本日は休日ということで午前中に背中のトレーニングを行いました。
前回同様に幅と厚みの両方を狙ったトレーニングを行い、肩のリアとサイドも少しだけトレーニングしました。
メニューは以下の通りです。
2. ワイドグリップ・ラットプルダウン68kg10rep4set/51kg12rep1set
3. Tバーロー50kg12rep3set
4. オーバーハンド・ベントオーバーロー65kg12rep3set
5. インクライン・ダンベルロー22kg12rep3set
6. ケーブル・プルオーバー 16.25kg15rep4set
ほぼ前回のメニューと同じ内容です。
今回は、Tバーローとプルオーバーを入れてみました。
ともに広背筋を狙った種目でとてもよく効きます。
Tバーローは、できるだけ状態を倒して小指と薬指で引き、最後まで引くことを意識します。
かなり収縮感を得られるのでおすすめです。
また、腰への負担が少ないことも特徴です。
プルオーバーはケーブルで行うことが多いです。
ケーブルを引いて、収縮を感じたところ（フィニッシュ）をセットポジションにするのがコツです。
動作をゆっくり行うことで、ケーブル特有の負荷を逃さずにトレーニングできます。
背中のトレーニングは勢い（チート）を使いやすい種目だと思います。
セット終盤の1~3レップをチーティングで行うのはいいと思いますが、できるだけ丁寧に背中に刺激がしっかりと入るフォームとスピードで動作を行うことでより効果的なトレーニングになります。
重量ももちろん重要なので、自分の限界を知るためにも重さや回数は記録しておきましょう。
扱える重量を伸ばしていくことが着実な筋肥大につながります。
バーサグリップ
今回はトレーニングの際に使っているアイテムをご紹介します。
それがこちらのVERSA GRIPPS PROです！
これがあれば背中のトレーニング効果が倍増します。
背中のトレーニング（特にラットプルダウンなど）をしていると前腕が疲れてくることがありますよね。
それは、バーを握った際に親指と人差し指を握り込むことで前腕に力が入るからです。
バーサグリップを使えばバーをしっかりホールドでき、より背中に効かせることができます。
筆者は手汗がすごいのでかなり助かってます。
サイズはXS: 12.7-15.2cm, S: 15.2-17.8, M/L(Medium Large): 18.2-20.3, XL: 20.3-の4種類があります。
筆者（手首19cmくらい）はM/Lを使用していますが、ちょっと大きいです。Sを買えばよかったと後悔しております。
背中のトレーニングを効率よく行いたい方は是非使ってみて下さい。
それでは良いフィットネスライフを！
