肩が痛い日の肩トレ
皆さんこんばんは、Sho5です。
本日は、肩トレを行いましたが、ベンチプレスで肩を痛めているのでプレス系の種目ができずレイズ系のみで肩トレを行いました。
なぜかレイズ系の種目は痛みを感じなかったので肩トレ決行。
※トレーニングメニューは省略
順番としてはリア→サイド→フロントの順番に各2~3種目/3~4セット/10~20レップ/インターバル1~1.5分/所要時間1時間程度です。
肩の種目はレップ数を多めに行うようにしています。
理由としては個人的に効かせづらいのでレップ数を多くしてトレーニングのボリュームを上げています。
スーパーセットやジャイアントセットなど、複数種目を連続して行うことで猛烈な刺激を得ることができるのでおすすめです。
三角筋全体の大きさは筋肉の中でも大きい方ですが、３つに切ると小さくなってしまうのでボリューとトレーニング頻度を上げないと大きくするのは難しいかと思います。
特に肩のフロントを大きくすることでより立体感が出るかなと思っているので、フロントを重点的に行うようにしています。
本日最後に行ったEZバーを使ったアンダーグリップ・フロントレイズはかなり効きました。
昨日山岸秀匡選手のYouTubeで紹介されていたので早速取り入れました。
山岸秀匡選手公式YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/watch?v=f-WyT1soSe4
かなり参考になるので是非。
ちなみに筆者は2年前にラスベガスのシティーアスレチックジムで実際に山岸選手に会うことができました。
コリアンプロに出場された後だったのですごいコンディションでした。
山岸選手の話はさておき、肩が治ればダンベルショルダープレスやスミスマシンでのショルダープレスを高重量で行いたいと思います。
目指せメロン肩を合言葉に肩トレ頑張りましょう。
