呼吸を意識したスクワット
皆さんこんばんわ、Sho5です。
本日はスクワットを中心に種目数少なめで脚トレを行いました。
最近脚トレのメイン種目でスクワットを行うことが多く、特に呼吸を意識してトレーニングしています。
本日のトレーニングメニューは以下の通りです。
2.レッグエクステンション 47kgkg20rep5set
3.レッグカール 46kg10rep5set
スクワットは5回5セットでメインセットを組みました。
スクワットは最近よく行う種目なのでベンチプレスのようにフォームが崩れて腰や股関節を痛めることはなかったです。
体重が85kg程なのでもっと重量を扱いたいところですが焦らず重量を上げていきたいと思います。
最近は呼吸を意識していてしっかり息を吸い込んでセットし吐きながら挙上するよう心がけています。
息を吸い込み腹圧を高めて安定させないと腰を痛めます。
呼吸をしっかり行うことで力も入り、目まいなのども防ぐことができるので皆さんも意識してトレーニングしてください。
2種目目のレッグエクステンションは、高回数を行うようにしています。
大腿四頭筋の真ん中あたりに意識を向け、しっかり曲げてしっかり伸ばすことが重要です。
ストレッチが大事なのでしっかりと曲げ伸ばしを行いましょう。
10回を超えたあたりから乳酸も溜まり脚が上がらなくなってくるので、手で補助したり小刻みに動かしてできるだけ追い込みます。
3種目のレッグカールは中重量中回数で行っています。
だいたい10回くらいを目安に行っていて、最後の一回までしっかり上げ切れる重さでトレーニングしています。
脚トレはしんどいですがカロリー消費が大きくダイエットにも向いているので週一回くらいは行いたいですね。
本日より脚トレの種目数を少なくし、肩トレも少し行うようにしました。
脚トレ後に肩のフロントとサイドを低重量で行うレイズ系種目を取り入れました。
フロントとサイド2種目づつ行い、できるだけ頻度を高めて肩を強化してこうと思います。
それでは良いフィットネスライフを！
