本日の背中トレ
皆さんこんばんは、Sho5です。
本日は背中の日だったので、広がりと厚みを意識したトレーニングを行いました。
トレーニングメニューは以下の通りです。
2.ワイドグリップ・ラットプルダウン68kg10rep4set
3.アイソラテラルDYロー60kg10rep2set/50kg12rep2set
4.オーバーハンド・ベントオーバーロー70kg12rep4set
5.インクライン・ダンベルロー22kg12rep4set
背中トレにプラスして三角筋後部（リア）とサイドのトレーニングも行いました。
個人的に背中は苦手なので、セット数を少し多めに行いました。
「背中をデカくしたいならチンニング！」とよく耳にするので、チンニングは絶対に行うようにしています。
10回4セット行いましたが、3~4セット目の後半は身体が上がらないので、ぴょこぴょこ飛びながらネガティブ意識で行いました。
背中を横に広くしたいのでチンニングの手幅はできるだけ広く取るようにしています。
2種目めのラットプルダウンはMagグリップの手幅が広いグリップを使って行いました。
ワイドのMAGグリップを使うことで大円筋への刺激が期待できます。
体感としてはかなりいいですね。
MAGグリップはたくさんの種類があり目的に合わせて使い分けることでトレーニングにバリエーションを持たせることができるので便利です。
3~5種目は背中の厚みを狙ったトレーニングです。
DYローはいまいち効いてる感じがありませんが重量を扱えるので、とりあえず思い重量で頑張って引いてます。
背中の薄さを改善したい、、
最後はいつも通り肩を少しだけやってトレーニング終了です。
目指せメロン肩！
グルタミン
グルタミンは筋肉の分解抑制や免疫力向上などが期待できる悲必須アミノ酸です。
グルタミンは筆者が使用しているサプリメントの一つです。
マイプロテイン社のグルタミンを送料無料にするために金額合わせで購入しましたが、減量中ということもあり毎日３錠飲んで重宝しています。
あと、免疫力向上は今の季節にもってこいですね。
疲労感が抜けなくて悩んでいる方は購入を検討しても良いかもしれません、おすすめです。
それでは良いフィットネスライフを！
