数年ぶりのベンチプレス
いつも利用しているジムではなく県営のジムに行くことになったので、久々にベンチプレスに挑戦しました。
100kg5rep5setでメインセットを組んで行いましたが、久々ということもありフォームが無茶苦茶で肩を痛める羽目になってしまいました。
“ストロングリフト5×5″というセット法があり、これは筋力向上に非常に効果的なトレーニング方法です。
後ほど別の記事で解説したいと思います。
本日の学びはBIG3は正確なフォームで行わないと負担が大きく怪我につながるということです。
どの種目に関しても共通することですが、フォームは本当に大事ですね。
皆さんも気をつけてくだい。
冷静にダンベルベンチプレスを行えば良かったと後悔しております。
ベンチプレス意外の種目はインクラインダンベルプレスやダンベルフライをやり、肩の前部をミリタリープレスやフロントレイズで追い込みました。
フォームローラー購入
トレイガーポイントのグリッドフォームローラーを購入しました。
このフォームローラで筋膜リリースができるそうです。
筋膜リリースとは筋膜の萎縮を剥がすことだそうですが、要は怪我の予防とパフォーマンス向上が期待できます。
このポールで身体をぐりぐり擦ることで筋膜リリースができるというわけ。
筆者は背中や肩に押し当てて使っています。
かなり身体が楽になるのでマッサージに行くよりコスパがかなりいいと思います。
身体のメンテナンス用品を探されている方におすすめです。
それでは良いフィットネスライフを！
