【筋トレ日記】#6 腕トレと最近ハマっている鶏胸肉の美味しい食べ方について

二頭・三頭交互に行う腕トレ

本日の腕トレメニューは以下の通りです。

所要時間60分程度、今回もインターバルは短めでパンプを狙いながら二頭と三頭を交互にトレーニングしました。

拮抗する筋肉を鍛えることで負荷がまし、サイズアップを狙えると思います。

二頭は高回数、三頭は高重量が筋肉の質的に効果的だと言われていますが、全種目10~12rep3~4setで行いました。

できるだけパンプ感を長い時間得たいので、腕トレはインターバルをできるだけ短くして行いたい種目だと思っています。

どの種目にも共通することですが、1~2種目めを高重量狙いで行い徐々にrep数を増やしていくトレーニングを行っています。

その理由として、トレーニングの序盤になればなるほど疲労も溜まり、重さを扱えなくなっていくので、最初のうちに100%の力を出し切りたいからです。

トレーニング終盤はネチネチやる方がトレーニング全体のボリュームも増すと思います。

筆者は、特に腕トレが苦手なのでしっかり収縮を意識して腕がもっと太くなるようにトレーニング頑張っていきます。

最近ハマっている美味しい鶏胸肉の食べ方

それは、鶏胸肉に玉ねぎスライスを盛ってポン酢をかけることです。

鶏胸肉は茹でても焼いてもいいのでとりあえず玉ねぎスライスとポン酢があればかなり食べやすくなります。

スライサーがなくてもこれくらいなら包丁で切れるので簡単に作れます。

ちなみにこのポン酢にも玉ねぎが入っていので、玉ねぎ感半端ないです。

他にもメカブやキムチをかけたりして食べてます。

鶏胸肉を美味しく食べて筋肉をつけましょう。

それでは良いフィットネスライフを！