【筋トレ日記】#5 疲れてる日の肩トレ-短時間回数重視-

皆さんこんばんは、本日はタイトル通り肩トレを行いましたが、月曜日だというのに心身ともに疲れていたので、高重量でセットを組むことなく回数重視でトレーニングを行いました。

疲れてる日の肩トレ-短時間回数重視-

本日のトレーニングメニューはこちらです。

肩の日は特に肩のフロント（三角筋前部）をメインにトレーニングを行っています。

その理由は、肩のフロントが発達していると肩が丸く大きく見るからです。

1種目めにショルダープレスを行いましたが、高重量を扱える気がしなかったので、逃げの回数重視トレーニングに変わってしまいました。

それでも高回数で収縮と可動域を意識してトレーニングできたのでいいトレーニングができたと思います。

普段は32kg8rep3setでメインセットを行いますが、今回は10kg落としてその分回数を多く、ダンベルをできるだけ落として（肩の高さくらいまで）ショルダープレスを行いました。

2種目めのミリタリープレスは三角筋前部に効く種目です。
立った状態で行うのでベルト必須です。
あの山岸秀匡選手がおすすめしていたのでトレーニングに取り入れることが増えました。

3種目めはジャイアントセットで4種目を連続して行いました。
ジャイアントセットとは、4種目以上の種目をインターバルなしで行うことです。メリットしては短時間で様々な刺激を与えることができることです。
2種目め以降のスパイダーレイズが死ぬほどきついので皆さんもやってみてください。

4種目め以降リアとサイドを行いました。（割愛）

本日のトレーニング時間は50程度とかなり短めでした。

インターバルも短かかったので、短時間の割にはなかなかの疲労感が得られたいいトレーニングだったと思います。

次の肩トレは高重量で1種目めを行います。

それでは良いフィットネスライフを！