【筋トレ日記】#2 今日の肩トレと減量の途中経過

皆さんこんにちは、Sho5です。

本日(2021年2月23日)の肩トレとダイエットの途中経過について話していきます。

今日の肩トレ

トレ後の写真

本日は最近強化している肩のトレーニングを行いました。

トレーニングメニューは以下の通りです。

最近はフロント・リア・サイドの順にトレーニングを行なっていて、基本的にダンベルショルダープレスから始めています。

減量中ということもあり、１セットあたりのレップ数は最低８回は行うようにしています。インターバルはセット間1分程度です。

肩の強化月間ということもあって、肩のフロントは胸の日、リアは背中の日にも行っています。サイドレイズは余力があるときにちょこちょこやっています。

やはり、肩が丸みをおびて大きく張っていると身体が逆三角形に見えてかっこいいですよね。

メロン肩までまだまだ道のりは長いですが、コツコツ頑張って行こうと思います。

ラットプルダウンのリアのトレーニングは同じジムに通っているフィジーク選手の方から教えて頂きました。肩甲骨を寄せないように引くことでリアが刺激され、個人的にはいいトレーニングだと思います。

あと半年くらいは肩の強化に励みたいと思います！

減量の途中経過

今月からプチ減量を始め、ダイエット開始時90.2kgだった体重は86kg台まで落ちました。

目標は3月最終日に82kg台なのでまずまずかなと思います。

タンパク質は鶏胸肉・ササミ・牛赤身・鱈が中心で、炭水化物は米とさつまいもを中心に摂っています。流石に鶏胸肉だけだと飽きます、、

ローカーボで減量を進めていますが、過度なものではないので少しお腹が空いてるくらいの感じです。

平日は徹底して食事管理をしているので、土日のどこかでチートミールを入れても全く問題ありません。（先週末はチートしがちです、、）

体重の推移を載せておきます。

こんな感じで、少しずつですが多重が減っているので、このまま継続して頑張ります。

激うまプロテインバー見つけました

余談ですが、これめっちゃうまいです。

個人的にアサヒの一本満足シリーズがプロテインバーの中で一番美味しいと思います。

特にこの最近出た、ストロベリー味は最強です。