夏を乗り切るサプリメント3選

こんにちはSho5です。

今回は、暑い夏を乗り切るためにおすすめしたいサプリメントを3つ紹介します。

睡眠・食事・適度な運度をベースとして、サプリメントを上手に活用し、日々の生活に活力を与え、暑い夏を乗り切りましょう。

マルチビタミン

マルチビタミンは、体が必要とするさまざまなビタミンとミネラルを補給するためのサプリメントです。

暑さにより食欲が低下し、適切な栄養素を食事から十分に取得できない場合、マルチビタミンを摂取することで必要な栄養素を補給することができます。

特にビタミンB群はエネルギー産生に重要で、ビタミンCは免疫機能をサポートするとともに疲労感を軽減する可能性があります。

また、マルチビタミンに含まれるミネラルの中には、汗を通じて失われがちな電解質（マグネシウム、カリウムなど）を補給するものもあります。

☆おすすめ商品☆

値段も手頃で、ビタミン12種類とミネラル7種類を含んでいます。

お好きなタイミングで一日一錠摂取してください。

グルタミン

グルタミンは体内で最も豊富に存在するアミノ酸で、免疫系の健康や筋肉の修復と回復、そして腸の健康をサポートする役割があります。

グルタミンの役割は以下の通りです。

1. 免疫系の強化：グルタミンは免疫系の健康をサポートします。特に、腸の健康と免疫機能に対するグルタミンの役割が科学的に認められています。
2. 筋肉の修復と成長：グルタミンは筋肉の回復を助け、筋肉量を維持するのに役立ちます。強度の高いトレーニングを行っている人や回復期の人々に特に有益です。
3. 腸の健康：グルタミンは腸の細胞を修復し、腸壁の健康を保つのに重要な役割を果たします。
4. エネルギー生産：グルタミンはエネルギー生産に関与し、体のエネルギーレベルを高めます。
5. ストレス応答：身体がストレスに対応するとき、グルタミンの需要が増えます。そのため、疲労や病気からの回復を助けるためにグルタミンが使用されることがあります。

日々の生活で疲労感を感じる方やハードな運動する方にはおすすめのサプリメントです。

☆おすすめ商品☆

1日5~30gを目安に、体調に合わせて摂取しましょう。

私は、トレーニング後と就寝前に5gづつ摂取してました。

プレワークアウト

プレワークアウトサプリメントはトレーニング前に摂取することで、パフォーマンスを向上させ、トレーニングの効果を最大限に引き出すことを目指した製品です。

暑い日が続き、元気が出ないそんな時に摂取してほしいサプリメントです。

主に以下のような効果が期待できます

1. エネルギーレベルの向上：プレワークアウトサプリメントにはしばしばカフェインやその他のエネルギー刺激物が含まれています。これらは一時的にエネルギーレベルを上げ、トレーニング中の疲労感を減らすことが期待できます。
2. 集中力と注意力の向上：カフェインやその他の成分は脳の活性化を促し、より集中力を高めることができます。これにより、特に高強度のトレーニングでパフォーマンスを維持するのに役立つかもしれません。
3. 筋肉のパフォーマンス向上：一部のプレワークアウトサプリメントにはクレアチンやベータアラニンが含まれています。これらの成分は筋肉のエネルギー供給を増加させ、筋肉の疲労を遅らせることができます。
4. 血流の改善：一部のサプリメントにはシトルリンやアルギニンといったアミノ酸が含まれており、これらは血流を改善することができます。血流が改善すると、酸素や栄養素が筋肉により効率的に運ばれ、パフォーマンスが向上します。
5. トレーニング後の回復力向上：プレワークアウトサプリメントに含まれる一部の成分は、トレーニング後の筋肉の回復を促進する可能性があります。

☆おすすめ商品☆

トレーニング開始30分ほど前にメーカー推奨量を摂取します。

ただし、大量のカフェインや刺激物が含まれているため、慣れていない方は少量から始めるのがおすすめです。

まとめ

サプリメントを有効活用すれば、食事では補いきれない栄養素を手軽に摂取することができます。

マルチビタミンで毎日の活力を補い、グルタミンで疲労回復すれば暑い夏も乗り切ることができると思います。

さらに、元気が出ない時やエネルギーがほしい時にプレワークアウトサプリメントを摂取することで、筋トレへのやる気も出て、満足のいくハードなトレーニングが実施できるでしょう。

それではみなさん、最高のフィットネスライフを！