皆さんこんばんは、Sho５です。
大会まで残り37日、本日は背中トレを行いまた。
Back Day
- チンニング
- ベントオーバーロー
- ワンハンドダンベルロー
- ロー
- シーテッドロー
- ラットプルダウン
背中トレの１種目めはチンニングを行います。
プレートなどの重りは付けず自重のみの基本的なチンニングです。
意識していることは、胸を張って肩甲骨を寄せるように上体を持ち上げることです。
また、10レップ行い、上がらなくなったら地面を蹴るなどのチーティングで必ず10回は行うようにしています。
2種目めのベントオーバーローは、できるだけ上体を地面と並行にすることを意識してバーを引いています。
上体を倒せば倒すほど重量も扱えなくなります。自分は、60kgで12~15レップ80kgで6~8レップが綺麗に引ける重量なので、それくらいの重量でトレーニンしています。
上体を起こしてRYロー気味に高重量を行うこともやっていましたが、今は身体をできるだけ倒して適切な重量を扱っています。
3種目めのワンハンドダンベルローは、高重量を扱っている種目の一つです。
ジムのダンベルは50kgまでしか置いていないので、最初のセットは50kgから始めています。
自分はアジャスタブルベンチを45度くらいの傾斜にして片手を乗せて行います。
足のは上下させず肩幅よりやや広めに置きます。
引く位置は鼠蹊部を狙って引いています。
目標レップ数は10レップで、引けなくなったら重量を下げます。
4種目めのローは、Hammerstrengthのマシンのローです。
左右独立しているので、自分は片腕づつ、縦向きのバーを握って動作を行います。
この種目も高重量を扱いたい種目です。
最低でも6レップくらいは引けるくらいの重量を設定しています。
身体を後ろに開くことのないように正面を向いて動作を行います。
5種目めはシーテッドローです。
この種目では、上体を後傾させることによるチーティングをなるべく避けて動作を行わないと背中に効かないので、上体を地面と垂直に保ちしっかりと引き切ります。
レップ数は8~12レップ行うようにしています。
最後の種目は、ラットプルダウンです。
アタッチメントは、マググリップのミディアムグリップを使用しています。
狙いは大円筋狙いで上体を起こした状態で動作を行っています。
レップ数は10~15回程度です。
各5セット計30セット行いました。
ハイカーボデー
ローカーボの継続が長すぎたこともあり、減量が停滞してまったためハイカーボ（チート）を取ることにしました。
本当はごぼうの天ぷらをトッピングしたかったのですが、減量中なのでワカメにしました。
お陰様で元気にトレーニングできました。
ラストスパート頑張ります。
それで
