皆さんこんばん、Sho5です。
大会まで残り30日、ちょうど1ヶ月となりました。
ジグザグダイエットから普通のローファットに切り替えて減量を行っています。
減量
大会3日前に体重76.0kgになるようにカロリーを設定しています。
タンパク質は、体重の約2.5倍くらい摂っています。
脂質は、総摂取カロリーの約15%
残りのカロリーを炭水化物に当てています。
これ以外にしめじとエリンギを一袋づつ食べています。
食事の回数は、4回か5回です。
現在のコンディション
6月2日今朝の体重は78.3kgと目標体重まで1.3kgのところまできています。
絞りきって皮一枚の状態にするまでには、もう少し絞らないといけないと思いますが、減量開始時に設定した目標（76.0kg）を変えずにこのまま減量を続けていと思います。
基礎代謝を下回るカロリーだと代謝が落ち力も出ないので、設定している量のカロリーは摂取します。
まだまだ脂肪が残っていますが、最後までやり切ります。
LEG DAY
- スクワット
- レッグプレス
- スミスマシン・ナロースクワット
- レッグエクステンション
- ブルガリアンスクワット
- レッグカール
本日は、ハムストリングスメインのトレーニングを行いました。
脚の日は前と後ろのどちらかの種目を多めにトレーニングし、次の脚トレでは逆の部位を多めに行なっています。
スクワットは、低レップでフルレンジで行なっており、それ以外の種目は10回前後のレップ数でトレーニングしています。
減量中の脚トレは本当にしんどいですが、一番痩せれるトレーニングだと思っているので、レストが長くなってでも30セットは行うようにしています。
残り1ヶ月やり切ります。
それでは皆さん最高のフィットネスライフを！！
