皆さんこんばんは、Sho5です。
本日は、大会29日前、肩のトレーニングを行いました。
SHOULDER DAY
- ILショルダープレス
- バックプレス
- インクラインフロントレイズ
- スタンディングラテラルレイズ
- インクラインラテラルレイズ
- ダンベルリアレイズ
- ケーブルリアデルトフライ
本日もプレスメインの肩のトレーニングを行いました。
というより、ここ数ヶ月間ほぼメニューは変えずトレーニングしています。
１種目めのフロントプレスは、スミスマシンやショルダープレスマシンのどちらかを使ってトレーニングしています。
前回からショルダープレスマシンを使用していますが、三角筋前部（フロント）のトレーニングでは怪我も怖いのであまりフリーウェイトのトレーニングしていません。
意識していることはおろすときにしっかりと肩の前部に重さを乗せて、ボトムの位置で一旦止めて挙上することです。
回数は８レップ前後です。
バックプレスも同様に、丁寧に行うようにしています。
個人的には関節に痛みもなく、好きな種目です。
痛みを感じる方もいるようなので慎重に行いたい種目です。
フロントをトレーニングしたあとは、サイド、リアの順番でトレーニングしています。
肩のサイドは、シンプルにダンベルラテラルレイズです。
スタンディングやシーテッド、インクラインなどバリエーションを持たせながらトレーニングしています。
重さは、スタンディングで12kg前後、シーテッドで10kg前後、インクラインで8kg前後の重量です。
基本的には、重量を落としながら追い込んでいきます。
リアは苦手種目の一つです。
まだ気に入った種目も見つからず迷走していますが、レップ数を多めに、最後はパーシャルで追い込むようにしています。
まだはっきりとしたカットは出てきていません。
腹筋ももう少し割れてきてほしいです。
有酸素も増やして残り28日やり切ります。
それでは皆さん最高のフィットネスライフを！！
