皆さんこんばんは、Sho5です。
大会まで残り26、本日は胸のトレーニンングを行いました。
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CHEST DAY
本日はいつもよりセット少なめの20セットでトレーニングしました。
- ベンチプレス
- インクラインダンベルプレス
- ダンベルフライ
- ケーブルデクラインフライ
種目数は少ないですが胸全体を鍛えられたのではないでしょうか。
ベンチの重量は下降線を辿っていますが、マインドマッスルコネクションを意識して、しっかりと胸で押せている感触があり、他の種目も同様に重量は落ちていますが、しっかりと対象筋を意識したトレーニングができていると思います。
今日は久々にダンベルのインクラインプレスをやってみました。
可動域をしっかりととり、浅くならないよう意識してトレーニングしています。
重さは40kgから重量を落としていき、最後は30kgで8レップでしめました。
体重が90kgくらいあった時は、40kgでセットを組めましたが、今は4~5レップ1セットが限界です。
ダンベルフライに関しては、日に日にフォームが改善され、動作中に関節に痛みを感じることが少なくなってきたと思います。
デクラインケーブルフライは、大胸筋下部を狙った種目で、よく最後の種目として行なっています。
大胸筋下部の特に内側を意識しています。
ケーブルの種目なので負荷が抜けづらく、とても良い種目だとお思います。
明日は背中のトレーニングを行う予定です。
それでは皆さん最高のフィットネスライフを！！
