こんにちは、Sho5です。
本日は、筋トレの効果や生活の質を高めるオメガ3について解説していきます。
オメガ3とは
オメガ3は、必須脂肪酸と呼ばれる体にとって必要な脂肪酸の一種です。
“必須”とは、体内で自から作り出すことができない栄養素であり、食事やサプリメントなどから摂取する必要があります。
オメガ3とは、魚油に含まれているDHAやEPA、エゴマ油やアマニ油などの植物油に含まれているα-リノレン酸などの脂肪酸の総称をいいます。
- α－リノレン酸 (ALA):
- 源: 亜麻仁油やチアシードなどの植物オイルに多く含まれています。
- 効果: アレルギーの抑制、血流改善、血栓の予防、老化の予防などの効果が期待されています。
- ドコサヘキサエン酸 (DHA):
- 源: 青魚や魚油サプリメント、海藻などに含まれています。
- 効果:
- 脳の健康: 脳の成分の約20%を占めるDHAは、脳の機能や神経の健康をサポートします。
- 視力: 網膜にもDHAが含まれており、視力の維持に役立ちます。
- 心臓の健康: 動脈硬化のリスクを低減し、心臓の健康をサポートする効果があります。
- エイコサペンタエン酸 (EPA):
- 源: 青魚や魚油サプリメントに多く含まれています。
- 効果:
- 抗炎症作用: 炎症反応を抑制する作用があり、関節の健康や皮膚の状態の改善にも役立ちます。
- 心血管の健康: 血液の循環を良くし、心臓病のリスクを低減します。
- 気分の安定: うつ症状の軽減や気分の安定にも効果的とされる研究結果がいくつか存在します。
オメガ3は、脳や心臓機能のサポートや血流改善だけでなく、関節の保護や筋トレによる疲労を軽減してくれたりと筋トレとも相性のいい栄養素です。
オメガ3の健康効果
疲労回復の促進
オメガ3に含まれるDHAやEPAは抗炎症作用や抗侵害効果があり、疲労回復に役立ちます。
一部の研究で、オメガ3の摂取が運動後の筋肉痛の軽減や筋肉の損傷の低減に効果的であることが示されています。
筋トレ後の炎症を抑えることで筋肉痛を軽減できるようです。
また、関節の細胞や細胞膜を柔軟にして筋肉の動きを柔軟にする働きもあり、関節の可動域も改善されると言われています。
オメガ3を摂取することで筋肉痛を軽減し、疲労回復を早めてくれる効果が期待できます。
ダイエット効果
オメガ3は食欲を抑え、脂肪の燃焼を助ける効果がありダイエットに有効だと言われています。
オメガ3は、脂肪の燃焼をサポートする機能があり、運動と組み合わせることでダイエットを促進することができます。
また、オメガ3には食欲を抑制する効果も期待でき、過度な食事を抑えることができるかもしれません。
さらに、一部の研究によれば、腹部の脂肪を減少させる効果もあると言われています。
ダイエットにおいて、食事管理と運動が最も重要な要素ですが、ダイエット効果をさらに高めたい方は、青魚やアマニ油から摂取するかサプリメントから手軽に摂取することもおすすめです。
おすすめのサプリメント
iHerbで購入できる、オメガ3です。
容量も多くおすすめです。
ただし、過剰摂取は避け推奨される摂取量を守り、過剰に摂取しないよう注意が必要です。
また、オメガ3脂肪酸は酸化しやすいので、サプリメントは冷暗所での保存が推奨されます。
まとめ
オメガ3は、魚などに含まれるDHAやEPAなどの脂肪酸の総称で、疲労回復や健康的な脂質を摂取することによって得られるダイエット効果などさまざまな効果を持っています。
食事を改善できる方は、積極的に魚を食べたり、料理で使用する植物性の油を健康的な油に変更するなどして食生活を改善しましょう。
また、サプリメントからも手軽に摂取できるためおすすめです。
脂質の摂りすぎは摂取カロリーが増え太る原因になってしまいます。
脂質の摂取量を管理しつつ健康期な脂質に変更していき、健康を維持増進しましょう。
それでは最高のフィットネスライフを！
