皆さんこんばんは、Sho5です。
大会まで残すところ85日となり、本当に絞れるか焦っている最中です。
ワクチン接種で数日トレーニング休んだり、チートを多めにしちゃったりと余裕がなくなってきております。
今のコンディションはこんな感じです。
以前より腹筋は見えてきたと思います。
最近の食事
1日の目標摂取カロリー：2400kcal
タンパク質：210g、脂質：50g、タンパク質：270geceff2
ざっくりこんな感じです。
-1日の食事-
1食目：卵かけご飯（卵1個、納豆、めかぶ、白米）、プロテイン２食分
2〜5食目：米、鶏胸肉と野菜を炒めたつ（写真参照）
炊く前の米350g（白米と玄米のブレンド）を５食に分けて食べており、朝のタンパク質は卵とプロテイン、それ以外を基本的には鶏胸肉から摂取しています。
鶏胸肉の炒め物は、クレイジーソルトなどで味付けしています。野菜も入れた方が美味しいですし、食物繊維も少なからず摂れます。
１食目を7時30分ごろ食べてから、約３時間おきに2~4食目を食べています。
4食目を食べたとに筋トレを行っています。
プレワークアウトをBCAA、クレアチン、塩、たまにカフェインを摂り、イントラをEAA、ポストは５食目の食事です。
今のルーティンは上記のよう行っていますが、変な疲労感や空腹感もなくいい感じたと思います。
流石にこれを丸1週間食べるのはしんどいので、週末だけは牛肉なども食べています。
もう丸一日チートでーはやめます。
残り85日間継続してがんばっていきます。
それでは最高のフィットネスライフを！
