皆さん、Sho5です。
本日は、筋トレのサプリメントとしてよく見かけるグルタミンについて解説します。
グルタミンとは
グルタミンは体内で生成されるため非必須アミノ酸に分類され、タンパク質を構成する必要不可欠なアミノ酸の一種です。
また、グルタミンは体内に最も多く存在するアミノ酸で多くの役割をもっています。
グルタミンを摂取することで筋肉の分解を抑制や免疫機能の向上等の効果が期待できます。
L-グルタミンというサプリメントがありますが、Lというのは構造を表しL-グルタミンもグルタミンも同じサプリメントです。
グルタミンの効果
グルタミンは筋肉の分解抑制や免疫力の向上等の素晴らしい効果を持っています。
グルタミンをサプリメントから摂取するとで、筋トレだけでなく日常生活においてもサポートしてくれるでしょう。
筋肉の分解抑制
グルタミンは筋肉中に豊富に含まれるアミノ酸です。
激しい運動やストレスを感じると筋肉を分解しグルタミンが取り出されます。サプリメントからグルタミンを摂取し体内のグルタミンを十分に貯蔵しておくことで筋肉の分解を抑えることができます。
筋トレ後の筋肉痛の軽減や疲労回復を早める効果もあり、ハードな筋トレをする方には特にお勧めです。
免疫力の向上
グルタミンは白血球などの免疫に関係する細胞・組織の栄養として使われます。
グルタミンが減少しすると免疫力も低下し怪我や病気にかかりやすくなります。
日常的にグルタミンを摂取することで免疫力を向上させ、病気の予防や怪我の回復が早くなるといった効果が期待できます。
消化器官の保護
前述した免疫力に関する効果は腸内の健康と大きく関係しています。
それは免疫機能を持った細胞が腸内に数多く存在するからです。
グルタミンは細胞の栄養として利用されるほか、胃腸粘膜の保護にも役立ちます。
グルタミンの摂取は腸内環境を整え、消化吸収にも大きな効果をもたらします。
効果的な摂取タイミング
経口からの摂取限度は1日40gとされていて、1回あたりの目安は5g程度が推奨されていてます。
おすすめの摂取タイミングは、起床時・筋トレ後・就寝前です。
私は、ダイエット期間中1日3回上記のタイミングで各5g摂取していました。
おすすめのグルタミン
私が使用していた商品は、マイプロテインのグルタミンです。
選んだ理由は、値段が安かったからです。
グルタミンはどのメーカーの商品も比較的安価な値段で買えるので、疲労を感じている方はぜひ試してみてください。
それでは良いフィットネスライフを！
