【減量】Day-9 #胸・上腕三頭筋トレ

【減量】Day-9

皆さんこんばんは、Sho5です。

昨日はオフでした。

本日は、減量9日目、胸トレと上腕三頭筋のトレーニングを行いました。

一食目の朝食は安定の、オートミールとゆで卵でした。

朝一で、パサパサの卵黄を食べるのはきついですが、オートミールにピーナッツバターを入れているので油を使った調理を避けています。

２〜３食目は、白米と茹でた鶏胸肉です。

4食目はこんな感じです。

タンパク質　65.４g

脂質　１５g

炭水化物　56.１g

1日の摂取カロリーは１９７１kcalでしたので、計画通りの数値にはなりました。

1日のPFCは、

タンパク質　172.３g

脂質　51.３g

炭水化物　224.６g

今のところ問題なく減量できているので、このまま継続します。

胸・上腕三頭筋トレ

本日のトレーニングは、胸と上腕三頭筋です。

本日も６０分程度で合計３０セットのトレーニングを行いました。

基本的には３〜４セット行っています。

胸のトレーニング最初の2種目は、重量を重くするアセンディングセット法で行いました。

5種目目のマシン・チェストプレスは腰を浮かせ、デクライン気味に大胸筋下部を狙って行いました。

大胸筋も上部・中部・下部バランスよく鍛えたいので、各部位を狙ったメニューを組むようにしています。

まだまだ腹筋はお目にかかれませんね。

明日は背中と上腕二頭筋をトレーニングします。

それでは皆さん良いフィットネスライフを！