【減量】Day-7 1週間の成果
皆さんこんばんは。
いつも閲覧して頂き誠にありがとうございます。
今日で減量を始めて1週間が経ちました。
成果：92.3kg→91.2kg
今朝の体重は91.2kgだったのでおおよそ1kgの減量です。
誤差もあるとは思いますがまずまずの進捗状況だと思います。
このようなに緩やかに体重が落ちています。
あと、3週間頑張ります。
現在の身体のコンディションです。
依然として、腹回りを中心に脂肪がついています。
食事に関しては、若干カロリーオーバーしていますが、問題ない範囲だと思っています。自分に甘い、、、
土曜日にチートミールを食べようと思っているので継続して頑張ります。
脚＆肩トレ
2. ダンベル・ベンチプレス
3. インクライン・ダンベルプレス
4. インクラインプレス
5. ペックフライ
6. ケーブル・デクラインフライ
7. ラテラルレイズ
本日は、脚と肩のトレーニングを行いました。
謎な組み合わせですが、上半身を何より鍛えたいので、このような組み合わせになっています。
脚のトレーニングに関して、3種目とも５セット１０〜１５レップ、インターバル１〜２分で行いました。
バーベルスクワットも高回数行えるような重量設定です。
レッグカールは、ネガティブ意識で行い、できるだけ戻す動作をゆっくり行いました。
レッグエクステンションも同様にネガティブを意識しますが、こちらはできるだけ重量を重くしセットを組みました。
インターバルを短めに設定しトレーニングを行ったので、短い時間で筋肉を休ませずに集中して良いトレーニングができたと思います。
肩のトレーニングに関しては、スーパーセット法で三角筋の前部と後部を集中してトレーニングしました。
三角筋は、遅筋繊維の割合が速筋繊維に比べて多いと言われている筋肉です。
高回数のトレーニングの方が効果的と言われているので、最近は私もそれに倣って１２〜１５レップ、もしくは２０レップほど行うようにしています。
これまで、三角筋の前部と後部のトレーニングをスーパーセット法で行ったことはほとんどないので、試しに取り入れています。
体感としては、全体がパンプする感覚があるので１〜２ヶ月継続して経過を見てみます。
明日から、減量2週目に入りますが、1ヶ月で−５kgの目標に向かって頑張ります。
それでは皆さん良いフィットネスライフを！
