『あすけん』ダイエットアプリで簡単カロリー計算
皆さんこんばんは、Sho5です。
本日は、減量6日目、背中と上腕二頭筋のトレーニングを行いました。
今回の減量は、『あすけん』のアプリを使用し、食事の記録を行なっています。
あすけんのアプリは、PFCバランスや摂取カロリーを把握できるのでかなり便利です。
アプリ内の目標設定を行っていないので、過不足がおかしなことになっていますが、PFC把握できているので問題ありません。
オートミールの味付けは、このピーナッツバターを使用。
甘さ控えめで美味しいです。
写真撮り忘れましたが、４食目は肉うどんととりつくねです。
脂質が若干オーバーしましたが良い感じだと思います。
背中トレ＆上腕二頭筋トレ
本日は、背中と上腕二頭筋のトレーニングを行いました。
トレーニング時間はおおよそ70分です。
2. ダンベル・ベンチプレス
3. インクライン・ダンベルプレス
4. インクラインプレス
5. ペックフライ
6. ケーブル・デクラインフライ
7. ラテラルレイズ
1種目目のネガティブチンニングは、ジャンプしてあらかじめ身体を持ち上げた状態からゆっくり時間をかけて身体をおろすチンニングです。
初心者向けのトレーニングとしても紹介されるメニューですが、広背筋に十分な刺激が与えられるので良い種目だと思います。
背中のトレーニングはセット数を多めに設定しトレーニングを行っています。
背中のトレーニングで最も重要なことは、”マインドマッスルコネクション”です。
“マッスルマインドコネクション”とは対象筋を意識し、トレーニングを行うことです。
苦手な種目、肥大させたい筋肉ほど、マインドマッスルコネクションが必要で、疎かになっていると考えています。
いわゆる”効かせる”ためのコツになるので、意識してトレーニングすることが重要だと思います。
上腕二頭筋のトレーニングは、短い時間で終わらせました。
プリーチャーカールとインクライン・ダンベルカールは、上腕二頭筋をストレッチさせる良い種目です。
丁寧に10~12レップでかなりの刺激が入るのでおすすめです。
身体の写真とれ忘れました、、
明日は脚と肩をトレーニングします。
それでは良いフィットネスライフを！
