【減量】Day-5 #胸トレ・上腕三頭筋トレ

皆さんこんばんは、Sho5です。

本日は、減量5日目、胸と上腕三頭筋のトレーニングを行いました。

休日だったので午前中にトレーニングを始めることができました。

朝は、昨日同様にオートミール・プロテイン、加えてオムレツの高タンパク朝食でした。

２食目は、蕎麦・茹で胸肉。

３色目は、スーパーの寿司・茹で鶏胸肉。

４色目は、蕎麦・つみれ・冷奴・インゲンとブロッコリーです。

映えない夕食です。

蕎麦100g、つみれは200gです。

夜はお腹が空くので、カロリー抑え目で品数を増やすようにしています。

明日もゆる減量頑張ります。

胸トレ・上腕三頭筋トレ

本日は、合トレで胸トレを行い、個人で上腕三頭筋のトレーニングを行いました。

胸のトレーニングを約60分、上腕三頭筋のトレーニングを15分程度で行いました。

補助者がいたので、高重量で10~12レップ安全に行うことができました。

最初のセットだけ自力でぎりぎり扱える重量設定で行い、後の2~3セットを補助してもらいほぼ同じ回数行いました。

合トレは、一人より遥かに追い込めるのでかなり良い刺激になります。

ぽちゃぽちゃ具合が尋常じゃないですが、ちゃんと痩せたいのでできるだけ写真載せていきます。

明日は背中と上腕二頭筋のトレーニングを行います。

それでは皆さん良いフィットネスライフを！