皆さんこんばんは、Sho5です。
大会まで残り45日とトレーニングできる日も少なくなってきており、焦りもでてきていますが、仕事をしながら減量生活を耐え凌いでいます。
現在地
今朝の体重は、78.9kgで、目標の76kgまで残り約3kgです。
若干の遅れが見られますが,
はじめての減量にしては、よくやってる方じゃないかと自分を励ましています。
SNSで見かける大会参加常連者の方々を見て、絞りの凄さに焦りまくっています。
私のトレーニングには、週5日、胸、背中、脚、肩、腕に分けてトレーニングを行っています。
脚の日と腕の日の翌日に休みを挟んでローテンションを組んでいます。
明らかに重量の落ちが見られます。
ベンチは100kgで5レップ5セットが基本でしたが、現時点で1セット目で5レップできなくなります。
セット数は今も減量前と同様に30セット行うようにしているので、トレーニングのボリュームは落ちていないと思います。
有酸素は朝一かトレーニング後に行っています。
残りの日数も少なくなっているので、少しでも体重を落とせるように毎日行いたいと思います。
減量食
最近の減量期間の食事はほぼ毎日同じものを食べています。
現在はローカーボのジグザグダイエットで減量を行っているので、ローカーボ時の食事を紹介します。
-食材-
納豆１パック（1食目）
メカブ１パック（1食目）
全卵1個（1食目）
プロテイン2杯分（1食目）
鶏胸肉750g（2食目〜5食目）
オリーブオイル（2食目〜4食目）
玄米100g(炊く前)（1食目〜4食目）
オートミール30g（夜）
・1食目
卵かけ納豆めかぶご飯、プロテイン
・2食目〜4食目
玄米、鶏胸肉と野菜の炒め物（味付け：塩胡椒）
・5食目
オートミールと鶏胸肉の雑炊（味付け：塩、鶏がらスープ）
-総カロリー-
約1695kcal（ローカーボ）3日間
約2419kcal（ハイカーボ）1日間
※野菜はブロッコリーやキノコ類を適当に入れてます。
一日5食食べてます。
-サプリメント-
CLA
カルニチン
カフェイン
EAA
亜鉛
グルタミン
マルチビタミン
サプリメントは、CLA、カルニチン、グルタミンを減量用に摂取しています。
それ以外は常時摂っているサプリです。
3日間ローカーボの食事、1日をハイカーボにしています。
ハイカーボ時は、チートも兼ねてうどんなど脂質の低いもので炭水化物を約3倍程とっています。
60日切ったあたりからジグザグダイエットに切り替えましたが、ちゃんと体重は減ってくれています。
ただ、糖質が少ないのでボーっとすることが増えたと思います。
幸いにも寝れないことはほぼないのでそれだけは助かっています。
今のコンディションは写真の通りです。
あと45日悔いの残らないようにトレーニングと食事を徹底して大会を迎えたいと思います。
それでは皆さん、最高のフィットネスライフを！
