皆さんこんばんは、Sho5です。
減量も残すところ44日と、自分に残された時間も少なくなってきました。
もちろん、はじめての大会ということで不安もありますが、楽しみの方が大きいです。
当初の目的、自分の絞った状態の身体を見ること、を達成する為に減量、有酸素運動を日々こなしていこうと思います。
Leg Day
本日のトレーニングは脚のトレーニングです。
- スクワット
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- スミス・ナロースタンススクワット
- レッグカール
- ダンベル・スティッフデッドリフト
本日も6種類各5セット合計30セットのセット数でトレーニングを行いました。
レストは約1分半から2分です。
本日は、大腿四頭筋に焦点を当てたトレーニングを行ったので、腿前に効く種目が多くなっています。
ハイカーボデーだったこともあり、前回の脚トレとは比べものにならないくらい元気にトレーニングできました。
もちろん、死ぬほどきつかったです。
自分のハイカーボデーは、ローカーボデーの約3倍の炭水化物を摂取しています。
本日は饅頭も食べたので、ちょっとオーバーしました、、
スクワットは、フルボトム風でできるだけしゃがむことを意識してトレーニングしています。
深くしゃがんだ時からバーを持ち上げる瞬間の腿とケツの間がストレッチする感じがたまりません。
フルボトム(風)で行うので、重量は上がりませんが、スクワットだけでかなりの疲労感を感じます。
他の種目もスクワット同様に可動域を出来るだけ最大にできるよう意識しています。
レッグプレスは、10〜15レップを目標に、セット毎重量を下げながら行いました。
以前は、足幅を狭く動作を行っていましたが、今はニュートラルというか、肩幅よりちょっと広めくらいの幅で行っています。
常に大腿四頭筋意識です。
レッグエクステンションは、15〜20レップを目標に5セット行いました。
こちらもレッグプレス同様にセット毎重量を下げてトレーニングしました。
意識することは素早くあげて、ゆっくり下ろすことです。
スミスのナロースタンススクワットも大腿四頭筋意識で行います。
すでにへとへとの状態ですが、意識を外さず動作を行える重量で12〜15レップで5セット行いました。
ここまでくると自分との戦いです。
最後の2種目はレッグカールとダンベルスティッフデッドリフトです。
レッグカールを最後にやりたかったのですが、ダンベルコーナーに人が多かったので順番を逆にしました。
両種目とも1セット目を一番重く、セットを重ねるごとに重量を下げていきました。
レップ数は共に10〜15レップです。
トレーニング後は、トレッドミルの傾斜最大で40分間歩き続けました。
大腿四頭筋のカットが薄いので、まだまだ絞りが足りないということですかね、、
残り44日間頑張ります。
それで皆さん、最高のフィットネスライフを！！
