皆さんこんばんは、Sho5です。
本日は減量4日目、脚トレと肩トレを行いました。
食事に関しては、弁当持参で玄米、鶏胸肉を12時と16時に食べれたので、仕事終わりのトレーニングも良いコンディションでできました。
1日を通して定期的に食事が取れるとトレーニングが捗りますね。
タンパク質補給は身体作りにおいて重要な要素ですが、今日はこんな物を買ってみました。
セブンイレブンで50円引きクーポンがあったのでお得に購入。
カフェオレ風味を購入しましたが、かなり薄味のカフェオレでした。
気になる方はどうぞ。
脚トレ＆肩トレ
2. ダンベル・ベンチプレス
3. インクライン・ダンベルプレス
4. インクラインプレス
5. ペックフライ
6. ケーブル・デクラインフライ
7. ラテラルレイズ
本日は脚トレと肩トレを約70分間で行いました。
短いトレーニング時間、短いインターバルを意識してトレーニングを行っています。
自分は長いトレーニングは苦手なので、この方法があっていると思います。
脚トレ
脚トレの第1種目目はスクワットです。
代謝をあげるにはこの種目が一番だと思います。
かなりきつかったですが、フルスクワットで追い込みました。
太っていて、ベルトに肉が挟まるので辛かったです。
２〜４種はマシンを使いテンポよくトレーニングをこなしました。
レッグカール・レッグエクステンションは10~12回を狙った重量設定です。
反動を使わずに全レップこなしました。
レッグプレスは大腿四頭筋狙いで１５〜２０回行いました。
肩トレ
肩トレは、三角筋前部・後部を狙ったスーパーセットを実施。
短時間でかなりの張りを感じるのでおすすめです。
個人的には、トレーニングの移行が簡易なメニューでスーパーセットを組むようにしています。
これまで肩のスーパーセットはやってこなかったので、一定期間続けてみて経過をみようと思います。
サイドレイズもマシンを使うことで重量設置が楽なのでおすすめです。
特にドロップセットでサイドレイズを行う方にはおすすめです。
流石にまだ変化は見られない4日目。
継続して頑張ります。
それでは皆さん良いフィットネスライフを！
