【減量】Day-31 少しの成果がモチベをぶち上げる #胸 #上腕三頭筋

皆さんこんばんは、Sho5です。

本日は減量３１日目、胸と上腕三頭筋のトレーニングを行いました。

朝一の体重は89.9kgでした。

第１種目にインクラインダンベルプレスを行いました。

普段はスミスマシンのインクラインプレスを１種目目に行っているので久々のダンベルプレスでした。

トレーニング前にごはん（白米＆もち麦）とプロテインを入れたおかげで元気があり、４４kgのダンベルにチャレンジしました。

補助ありでしたが、６レップ２セットできたので大満足。

以前は４０kgが限界だったのでちょっとだけ成長を実感できてますます筋トレを頑張ろうと思えました。

勢いそのままに上腕三頭筋まで、６０分程度で密度の濃い強度の高いトレーニングができたと思います。

常々言及していることですが、レップ数に対してギリギリの重量設定をすることはとても重要だと思っています。

高重量低重量という言い方をしますが、筋肥大に効果的なレップ数（約８〜１２）や筋力向上に効果的な低回数を目的に応じて設定し、そのレップ数に対しての重量はできるだけ重い方が効果的かと思います。

もちろん、怪我をしない正しいフォームでトレーニングを行うことは大前提です。

現在は、短いインターバルで短いトレーニング時間、スーパーセットを活用して行うことで成長できるという仮説のもとトレーニングしていますが、成果は出ていると思います。

体調にもよりますが、年内はこのままトレーニンングを続けます。

腹筋もうっすら見えてきたかなー、、

以前紹介した豚ヒレ肉のローストポークです。

ノンオイルドレッシングを少しだけかけて食べてます。

めちゃくちゃ美味しいです。

何もかけなくても塩胡椒と肉の味だけで十分美味しいです。

明日はオフです。

何をしよう

それでは皆さん良いフィットネスライフを！