【減量】Day-30 減量開始から30日経過
皆さんこんばんは、Sho5です。
本日で減量を開始してから３０日が経過しました。
今朝の体重は89.6kgです。
３０日前との比較です。
ウエストが若干細くなりメリハリが出てきたような気がします。
計画通りの減量ではありませんが、今週末まで減量頑張ります。
CALIFORNIA GOLD NUTRITIONのスナックバーです。
プロテインバーではありませんが、めちゃくちゃ美味しいです。
只今お試し価格で¥１７８４→¥７７３で購入することができました。
めちゃくちゃおすすめです。
今日食べたのは、ピーナッツとダークチョコレートのバーです。
ナッツがゴロゴロ入っていて、プロテインバーとは違い硬すぎず食べやすいです。
是お試しあれ！
#脚 #肩
本日は脚と肩のトレーニングを行いました。
1. ベンチプレス
2. ダンベル・ベンチプレス
3. インクライン・ダンベルプレス
4. インクラインプレス
5. ペックフライ
6. ケーブル・デクラインフライ
7. ラテラルレイズ
2. ダンベル・ベンチプレス
3. インクライン・ダンベルプレス
4. インクラインプレス
5. ペックフライ
6. ケーブル・デクラインフライ
7. ラテラルレイズ
脚トレは、レッグエクステンションとレッグカールがメイン種目です。
最初の２種目は高重量で６〜８レップを狙って行い、３.４種目めは１５レップの高回数で行いました。
５種目めのレッグプレスは大腿四頭筋を狙ったナロースタンスで行いました。
ナロースタンスでプレートの最下部に足をセットすることで太もも前部（大腿四頭筋）を刺激することができます。
両足の間隔と置く位置で狙う部位を変えることができます。
逆に太ももの後部（ハムストリング）を狙いたい場合は、両足の間隔を広めにプレートの高い位置に足をセットして下さい。
肩のトレーニングは、いつも通りスーパーセットで三角筋前部と後部を狙ったメニューを行いました。
ペックデックマシンで行うリアデルトフライは、三角筋後部にとても刺激が入る種目です。
肩甲骨を寄せすぎないことがコツです。
明日はトレーニング１日目、胸と上腕三頭筋の日です。
頑張ります！
それでは皆さん良いフィットネスライフを！
