【減量】Day-3 ＃背中・上腕二頭筋トレ

皆さんこんばんは、Sho5です。

本日は減量３日目、背中と上腕二頭筋のトレーニングを行いました。

本日の１食目はオートミールとプロテインでした。

低GI食品のオートミールは、血糖値の上昇が緩やかな食品なので減量にぴったりです。

炭水化物は、白米・玄米やうどん・蕎麦などの麺類から摂取しています。

タンパク質は、主に卵・鶏胸肉・鯖の水煮などの魚介類から摂ることが多いです。

脂質は、卵の卵黄やオリーブオイルから摂取し、不足する際にはピーナッツバターやMCTオイルを利用します。

しらだし、醤油等でスープ作り、鰹節と梅干しをトッピング。

ニシンそばが好きなのでサバ缶をアレンジして作りました。

蕎麦はタンパク質も豊富な食材なのでおすすめです。

【トレーニング】背中・上腕二頭筋

メリハリのないだらしない身体、、

とりあえず1ヶ月頑張ります。

今日のトレーニングメニューは以下の通りです。

本日のトレーニングは、背中と上腕二頭筋です。

昨日同様に一日のトレーニング部位は２箇所です。

1週間あたりのトレーニング頻度を増やすこと目的としています。

背中のトレーンングは、効かせることが苦手な部位でもあるので基本的に4〜５セット・８〜１２レップ行います。

まだまだ本調子ではないのゆっくり身体を慣らしていこうと思っています。

上腕二頭筋に関しては、ゆっくりメガティブを意識して行っています。

個人的にはプリーチャーカールやスタティックダンベルカールなどの肘を固定できる種目が効かせやすいのでよく行います。

明日は脚と肩をトレーニングする予定です。

それでは皆さんフィットネスライフを！