【減量】Day-28 #週末ルーティーン
皆さんこんばんは、Sho5です。
今回は週末のルーティンをご紹介します。
ルーティーンと言っても、筋トレをして、作り置きをするくらいです。
まずは、鶏胸肉を湯掻きます。
基本は週２回、日曜日と週半ばに１.５~２kgの鶏胸肉を一度に湯掻いて冷蔵します。
低音で長時間湯掻くことが鶏胸肉を柔らかく湯掻くコツです。
私は、塩と酒を加えて湯掻きます。
急冷すると硬くなると思うので、室温んで粗熱をとります。
次はローストポークです。
豚のヒレ肉を使うので、豚だけど高タンパク低脂質な美味しい料理ができます。
牛モモ肉よりお肉の質が安定しているので、大抵美味しいローストポークが出来上がります。
牛モモ肉だと、硬くなることが多いので薄切りがマストです。
作り方は簡単で、塩胡椒を全面に塗り放置、キッチンペーパーで水分を吸いとって全面焼いてアルミホイルで包んで出来上がりです。
私は、冷蔵保存するので、冷めるまで放置して冷蔵庫に入れます。
そのままでも、サラダに乗せてドレッシングをかけて食べても美味しいです。
是非やってみて下さい。
#胸 #上腕三頭筋
続いては、本日１８日(月)のトレーニングです。
2. ダンベル・ベンチプレス
3. インクライン・ダンベルプレス
4. インクラインプレス
5. ペックフライ
6. ケーブル・デクラインフライ
7. ラテラルレイズ
本日は、胸と上腕三頭筋のトレーニングを行いました。
トレーニング時間は５０分程度でインターバルは１分３０秒ほどで、テキパキ回しました。
トレーニング開始時刻が遅くなったこともあり、短めに終わらせました。
胸トレは基本的にインクライのプレスから行っています。
スミスマシンだと軌道が安定しているかつ、セーフティーバーが楽にセットできるので安全にトレーニングができます。
それか、インクラインダンベルプレスを最初に行うことが多いです。
それ以降は、プレス系とフライ系を交互に行っています。
ダンベルフライは最近重量を伸ばしたい種目の一つなので、毎回行うようにしています。
私は、肘をあまり開かずに行っているので３０kg前後のダンベルを扱っています。
本日はペックフライを行いましたが、ペックフライだと高重量を扱えますが、ケーブルの方が収縮感が強いように感じます。
どちらかというとケーブルの方が好きです。
胸トレの最後はスミスマシンのベンチプレスです。
最近行うようになったトレーニングです。
理由は特にありませんが、ベンチプレスを久しく行ってこなかったので取り入れてみました。
ナローグリップに変えるだけで上腕三頭筋にフォーカスしたトレーニングなり、上腕三頭筋もセットでトレーニングする場合はトレーニングの移行が楽に行えるのでおすすめです。
今週末が減量の一区切りなので最後まで頑張ります。
それでは皆さん良いフィットネスライフを！
