【減量】Day-24 #背中 #上腕三頭筋

皆さんこんばんは、Sho5です。

本日は減量24日目、背中と上腕三頭筋のトレーニングを行いました。

背中トレの第１種目は、必ずと言っていいほどチンニングから始めます。

理由としては、自重トレーニングはきついので体力があるうちに行います。

ラックプル以外の種目は、チートなしで引き切れる重さを設定する様にしています。

引ききれなくなったら重量を下げ、１セットあたり１０〜１２レップは最低でも行うしています。

ラックプルだけは高重量で６〜８レップ行うようにしており、下半身ではなく背中で持ち上げるイメージで引いています。

現在の体重は、朝一で８９kg台です。

体重の減少は想定していたペースより遅いですが、このまま継続して焦ることなく減量していきます。

これは２食目と３食目に食べている鶏胸肉１５０gとインゲンです。

もち麦を混ぜたご飯も１５０gづつ食べています。

個人的には、１日４食が身体にあっていると感じているので、４回に分けて食事をとっています。

湯掻き方次第で鶏胸肉も美味しくなるので、できるだけ弱火で長時間湯掻くこともおすすめします。

それでは皆さん良いフィットネスライフを！