【減量】Day-21 #背中＃上腕二頭筋
皆さんこんばんは、Sho5です。
本日は減量２１日目、背中と上腕二頭筋のトレーニングを行いました。
1. ベンチプレス
2. ダンベル・ベンチプレス
3. インクライン・ダンベルプレス
4. インクラインプレス
5. ペックフライ
6. ケーブル・デクラインフライ
7. ラテラルレイズ
2. ダンベル・ベンチプレス
3. インクライン・ダンベルプレス
4. インクラインプレス
5. ペックフライ
6. ケーブル・デクラインフライ
7. ラテラルレイズ
本日のメニューはこんな感じです。
今日は久々にラックプル（ハーフデッドリフト）を取り入れたトレーニングを行いました。
ラックプルは、脊柱起立筋はもちろん、個人的に背中全体に刺激を感じるのでとてもいい種目だと思っています。
ただ、デッドリフトよりは腰への負担が軽減できますが、フォームが安定していないと腰を痛める可能性があるので注意が必要です。
ハーフなので、脚の関与も少ないので、背中にフォーカスしたトレーニングができることもメリットの一つと言えます。
今後はラックプルを行って行きたいと思います。
背中のトレーニングに時間を要してしまったので、腕のトレーニング時間はかなり短くなりました。
＃食物繊維
食物繊維は、整腸効果や血糖値の上昇を抑える効果があるため、積極的に摂取している成分です。
オートミールは毎朝食べてます。
Amazonで購入したもち麦です。
ダイエットにおすすな食品なので、気になる方はぜひ試してみてください。
それでは皆さん良いフィットネスライフを！！
