【減量】Day-15 久々の日記
皆さんこんばん、Sho5です。
本日で、減量開始から15日が経過しました。
ジムの方に「ちょっと痩せました？」と言われので、おそらくちょっと痩せたんだと思います。
仕事柄食事管理が思うようにいきませんがどうにか＋にならないように調整を行なっています。
付き合いで昼食を取るときは、３食目の間食を抜いて、さらに４食目の夕食をタンパク質量を確保しつつカロリーを抑えています。
先週末は、チートミールを食べました。
大好きなつけ麺です。
魚介系の旨味が効いた一品でした。
また食べたい、、
毎日減量食は飽きるので、たまにご褒美としてチートミールを食べるようにしています。
大した原料ではないので、カーボアップのようなことはしません。
期限の２３日まであと１８日、少しでも絞れるように日々の食事とトレーニングを計画的に行います。
＃背中トレ＃上腕二頭筋トレ
2. ダンベル・ベンチプレス
3. インクライン・ダンベルプレス
4. インクラインプレス
5. ペックフライ
6. ケーブル・デクラインフライ
7. ラテラルレイズ
本日は背中と上腕二頭筋のトレーニングを行いました。
減量中ということもあり、休みの日を少なく設定し、継続的にトレーニングを行なっています。
背中のトレーニングの第１種目目は基本的にチンニングから始めます。
最近はネガティブチンニングをよく行なっています。
２種目めはラットプルダウンです。
真ん中のミディアムグリップ使用し、ラットプルダウンを行なっています。
ミディアムグリップを使用する理由は、個人的に背中を収縮させやすいと感じるからです。また、上腕二頭筋の関与が少ないように思います。
三種目目はベントオーバーローイングです。
今回はラックが空いていなかったので、スミスマシンで行いました。
スミスマシンで行うと、起動が安定しているので、効くフォームを見つけるとビリビリとした刺激を継続的に感じることができます。
フォームを安定させやすいこともメリットだと思います。
個人的にこの３つのトレーニングはほぼ毎回行うトレーニングで、とてもおすすめです。
ラットプルダウンは引き方、バーの種類で色々なバリーションが出せるので、いいマシンだと思います。
明日は脚と肩のトレーニングを行います。
それでは皆さん、良いフィットネスライフを！
