皆さんこんばんは、Sho5です。
大会まで残り41日、今朝の体重は78.3kgでした。
目標の76kgまで2.3kgなので、10日で約0.5kgの減量ペースです。
まだまだ指で掴めるくらいの脂肪が残っていますが、血管がより見えるようになり、腹斜筋も以前よりくっきりしてきたと思います。
あとはヘソの横に腹筋の溝ができるくらい絞りたいところです。
Arms Day
- ケーブルプレスダウン
- EZバー・フレンチプレス
- スミスマシン・ナロープレス
- プリーチャーカール
- スパイダーカール＆インクライン・ダンベルカール（スーパーセット）
- ダンベルカール
本日の腕トレは、上腕三頭筋と二頭金を分けてトレーニングを行いました。
１種目目にケーブルプレスダウンを行うことで、高重量を扱いたい2.3種目目のウォーミングアップになるし、プレスダウン自体のネガティブ動作も丁寧に行うことができました。
2.3種目目のフレンチプレスとナロープレスは、1セット目に最高重量で5レップを目標に行い、2~5セットにかけて8~10レップ目標に重量を落としながらセットを組みました。
フレンチプレスは長頭意識、ナロープレスは外側頭意識で動作を行なっています。
上腕二頭筋の１種目目は、プリーチャーカールです。マシンではなく、EZバーを使って行いました。スタンディングの場合はストレートバー、プリーチャーカールの場合はEZバーを使うことが多いです。
ストレートバーの方がより、上腕二頭筋を収縮させることができると言われていますが、個人的にプリーチャー台との相性が悪いような感じがするのでEZバーを使っています。
5種目目のスパイダーカールとインクラインダンベルカールのスーパーセットは、YouTubeのDサンのチャンネルで紹介されていたのでやってみました。
5種目目は、シンプルなダンベルカールです。
最後の種目だったので12kgで丁寧に10~12レップを行いました。
もっと血管が浮き出るようにハードにトレーニングします。
明日からまた仕事です。
それでは皆さん最高のフィットネスライフを！！
