【減量】Day-16 ＃脚トレ＃肩トレ

【減量】Day-16 ＃脚トレ

皆さんこんばんは、Sho5です。

本日は減量１６日目、脚トレと肩トレを行いました。

この組み合わせは珍しいとジムの方に言われました、、

上記のメニューを６０〜７０分間で行いました。

１〜３種目は、各種目アセンディングセットで５セット行いました。

４、５種目は、４セットづつ、スーパーセット、トライセットで時短で行いました。

計２３セットで個人的には、まずまずのボリュームだったと思います。

スクワットは、できる限り深くしゃがむことだけを意識して行なっています。その意識だけでだいぶ効果が変わってくると思っています。

本日の最重量は５セット目１４０kgで３レップ行いました。

だいぶ重量も戻ってきたので、いい感じにトレーニングができています。

脚は、スクワットをやっとけば大きくはなると思っています。

＃肩トレ

肩のトレーニングは、スーパーセットで三角筋前部と後部をメインに狙ったトレーニングを行なっていて、最後にサイドを一種目やる様な構成が比較的に多いです。

回数は１０〜15回は最低でも行うようにしています。

三角筋は、遅筋繊維の割合が多く、高回数で刺激する方が効果的です。

また、スーパーセット法でトレーニングを行うことで肩全体にパンプ感を得ることができ、時間短縮にもなります。

以前は１種目目にショルダープレスやスミスマシンのプレスを高重量を少ない回数で行なっていましたが、最近は、スーパーセット法などを活用し短い時間で回数を多く行う様にしています。

とりあえずこの構成でトレーニングして経過を見ようと思います。

明日、胸と上腕三頭筋をトレーニングします。

それでは皆さん良いフィットネスライフを！