皆さんこんばんは、Sho5です。
大会まで残り75日、本日から有酸素始めました。
本日は6時半から約30分間、最初は身体を温めるためにジョギングしてあとは歩きました。
早起きは苦手ですが大会のために頑張ります。
【胸トレ】
本日の胸トレは以下の通りです。
- ベンチプレス
- IL・インクラインプレス
- スミスマシン・インクライプレス
- ダンベル・プレス
- ダンベルフライ
- ペックフライ （全種目5セット）
いつも通り各5セット、計３０セットの胸トレを行いました。
重量が下がっていないかの確認も兼ねて、ベンチプレスは１００kg５レップ×５セットを目標にセットを組んでいます。
ここ最近の胸トレでは、５×５がこなすことができなくなってきました。
分かってはいましたが、本当に重量が下がるのかと驚いています。
本日は、2セット目で４レップ、3セット目で3レップで潰れました。４〜５セットは９０kgで５レップ行いました。
これ以上に重量が下がらないように頑張ります。
２種目目のIL・インクラインプレスの最高重量は４０kg８レップで2セット目以降重量を落としながらトレーニングしました。
最近は、アセンディングセット法（セットごとに重量を上げる、レップ数を少なくするセット法）も取り入ればがらトレーニングしています。
筋力向上を目的としたトレーニング法ですが、個人的に好きなので取り入れています。
スミスマシンのインクラインプレスとダンベルフライはアセンディングセット法でトレーニングしました。
残り75日頑張ります。
それでは皆さん、最高のフィットネスライフを！
