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【筋トレ日記】#12 5×5で追い込む脚トレといつもの昼食

5×5で追い込む脚トレ皆さんこんばんは、Sho5です。今日は脚トレと腕トレを行いました。トレーニングメニューは以下の通りです。 1.バーベルスクワット 135kg5rep5set2.レッグエクステンション 40kg20rep5set3.レッグカ […]

本日の背中トレ皆さんこんばんは、Sho5です。本日は休日ということで午前中に背中のトレーニングを行いました。前回同様に幅と厚みの両方を狙ったトレーニングを行い、肩のリアとサイドも少しだけトレーニングしました。メニューは以下の通りです。 1. […]

肩が痛い日の肩トレ皆さんこんばんは、Sho5です。本日は、肩トレを行いましたが、ベンチプレスで肩を痛めているのでプレス系の種目ができずレイズ系のみで肩トレを行いました。なぜかレイズ系の種目は痛みを感じなかったので肩トレ決行。 ※トレーニングメニ […]

呼吸を意識したスクワット皆さんこんばんわ、Sho5です。本日はスクワットを中心に種目数少なめで脚トレを行いました。最近脚トレのメイン種目でスクワットを行うことが多く、特に呼吸を意識してトレーニングしています。本日のトレーニングメニューは以下の […]

本日の背中トレ皆さんこんばんは、Sho5です。本日は背中の日だったので、広がりと厚みを意識したトレーニングを行いました。トレーニングメニューは以下の通りです。 1.チンニング10rep4set2.ワイドグリップ・ラットプルダウン68kg10re […]

数年ぶりのベンチプレスいつも利用しているジムではなく県営のジムに行くことになったので、久々にベンチプレスに挑戦しました。 100kg5rep5setでメインセットを組んで行いましたが、久々ということもありフォームが無茶苦茶で肩を痛める羽目になってし […]

二頭・三頭交互に行う腕トレ本日の腕トレメニューは以下の通りです。 1.EZバーカール 40kg8rep3set2.フレンチプレス40kg10rep3set3.インクライン・ダンベルカール 12kg12rep3set4.スカルクラシャー30kg10r […]

皆さんこんばんは、本日はタイトル通り肩トレを行いましたが、月曜日だというのに心身ともに疲れていたので、高重量でセットを組むことなく回数重視でトレーニングを行いました。疲れてる日の肩トレ-短時間回数重視- 本日のトレーニングメニューはこちらです。 1 […]

皆さんこんばんは、Sho5です。今日は楽しみにしているJリーグの試合が13時からあったので、午前中に脚トレをしてきました。絶賛減量中なので減量食をほんの一部紹介したいと思います。少ない種目数で追い込む脚トレ 1.スクワット 125kg8rep3 […]

皆さんこんばんは、Sho5です。今日は、胸のトレーニングと三角筋前部のトレーニングを行いました。トレーニング内容は以下の通りです。 1.インクライン・ダンベルプレス 40kg 8rep/3set2.インクライン・ダンベルフライ 24kg10rep […]