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でかくなりたければ牛肉を食え。筋トレ初心者にこそ伝えたい“赤身肉”の底力

筋トレを始めたばかりの頃、「筋肉をつけるためにはまず鶏胸肉を食え」と言われたことがある人も多いでしょう。確かに鶏胸肉は低脂質・高たんぱくで、減量中でも安心して食べられる優れた食材です。価格も手頃で、調理も簡単。まさに筋トレ飯の定番です。しかし、** […]

プロテインパウダーは、筋力トレーニングや健康維持のために多くの人々に利用されています。しかし、最近の調査で一部のプロテインパウダーから有害な重金属が検出されたことが報告され、消費者の間で不安が広がっています。本記事では、重金属の健康への影響、安全な […]

なぜ睡眠が筋肉成長に重要なのか？「筋トレの成果が出ない…」「なかなか回復しない…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、筋肉を成長させるために最も大切なのは、ジムでのトレーニングだけではありません。最大の成長の鍵は、夜の睡眠にあります！睡眠中に私 […]

はじめに：ステロイドとは何か？筋トレにおいて「ステロイド」という言葉を耳にすることがあるかもしれません。ステロイドとは、主に「アナボリックステロイド」と呼ばれる合成ホルモンの一種で、筋肉の成長を促進する効果があります。しかし、ステロイドにはメリ […]

運動を始める前にストレッチをするべきかどうか、疑問に思ったことはありませんか？この記事では、効果的な運動準備とクールダウンの方法について詳しく解説します。運動前に必要なのは動的なウォームアップ運動前に重要なのは、静的なストレッチではなく、動的なウ […]

「お腹だけ痩せたい」「二の腕だけ引き続けたい」――こんな願いを持ってフィットネスに挑戦したことがある方も多いのではないでしょうか？フィットネスインフルエンサーや広告でよく見かける「特定の部位だけ痩せる方法」というキャッチフレーズ。しかし、科学的には「 […]

今日は、筋肉を増やしたい方はもちろん、健康的な毎日を目指す方にも役立つ【最新版】タンパク質摂取のコツをお届けします！タンパク質と聞くと「筋肉」に直結するイメージを持つ方が多いかもしれませんが、実はそれだけではありません。タンパク質は、体全体の健康を […]

みなさん、こんにちは！今日は、健康的な朝を迎えるためのモーニングルーティンをご紹介します。簡単に取り入れられるステップばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。もちろん、健康的な1日のスタートには質の良い睡眠が欠かせません。適切な睡眠時間を確保し […]

みなさん、お久しぶりです！ 2024年6月からアメリカでの生活がスタートし、少しずつ新しい環境にも慣れてきました。最近ようやくジムの契約も済ませて、久しぶりにトレーニングを再開しました！今回は、アメリカのジムに通い始めて感じたことや、日本との違いに […]

みなさんこんにちは、Sho5です。今回のブログでは、目的別の休憩時間（インターバル）について解説していきます。あなたにとってセット間の休憩はスマホ画面をスクロールする無駄な時間になっていないでしょうか。目的に合った休憩時間を適切に設定することで […]