- 2021-03-31
- 2021-03-31
【筋トレ日記】#13 2ヶ月間の減量の成果
2ヶ月間の減量の成果 皆さんこんばんは、Sho5です。 3/31本日をもって2ヶ月の減量が終了しました。 2ヶ月間で約7kg減量し、目標の82kg台の体重にすることができました。 減量結果：90.2kg→82.8kg 減量の目的は、余分な脂肪を落とす […]
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2021年3月
- 2021-03-23
【筋トレ日記】#12 5×5で追い込む脚トレといつもの昼食
5×5で追い込む脚トレ 皆さんこんばんは、Sho5です。 今日は脚トレと腕トレを行いました。 トレーニングメニューは以下の通りです。 1.バーベルスクワット 135kg5rep5set2.レッグエクステンション 40kg20rep5set3.レッグカ […]
- 2021-03-20
- 2021-05-20
【筋トレ日記】#11 本日の背中トレとバーサグリップ
本日の背中トレ 皆さんこんばんは、Sho5です。 本日は休日ということで午前中に背中のトレーニングを行いました。 前回同様に幅と厚みの両方を狙ったトレーニングを行い、肩のリアとサイドも少しだけトレーニングしました。 メニューは以下の通りです。 1. […]
- 2021-03-18
【筋トレ日記】#10 肩が痛い日の肩トレ
肩が痛い日の肩トレ 皆さんこんばんは、Sho5です。 本日は、肩トレを行いましたが、ベンチプレスで肩を痛めているのでプレス系の種目ができずレイズ系のみで肩トレを行いました。 なぜかレイズ系の種目は痛みを感じなかったので肩トレ決行。 ※トレーニングメニ […]
- 2021-03-17
【筋トレ日記】#9 呼吸を意識したスクワット
呼吸を意識したスクワット 皆さんこんばんわ、Sho5です。 本日はスクワットを中心に種目数少なめで脚トレを行いました。 最近脚トレのメイン種目でスクワットを行うことが多く、特に呼吸を意識してトレーニングしています。 本日のトレーニングメニューは以下の […]
- 2021-03-16
【筋トレ日記】#8 本日の背中トレとグルタミン
本日の背中トレ 皆さんこんばんは、Sho5です。 本日は背中の日だったので、広がりと厚みを意識したトレーニングを行いました。 トレーニングメニューは以下の通りです。 1.チンニング10rep4set2.ワイドグリップ・ラットプルダウン68kg10re […]
- 2021-03-15
- 2021-03-15
【筋トレ日記】#7 数年ぶりのベンチプレスとフォームローラー購入
数年ぶりのベンチプレス いつも利用しているジムではなく県営のジムに行くことになったので、久々にベンチプレスに挑戦しました。 100kg5rep5setでメインセットを組んで行いましたが、久々ということもありフォームが無茶苦茶で肩を痛める羽目になってし […]
- 2021-03-02
- 2021-03-12
【筋トレ日記】#6 腕トレと最近ハマっている鶏胸肉の美味しい食べ方について
二頭・三頭交互に行う腕トレ 本日の腕トレメニューは以下の通りです。 1.EZバーカール 40kg8rep3set2.フレンチプレス40kg10rep3set3.インクライン・ダンベルカール 12kg12rep3set4.スカルクラシャー30kg10r […]
- 2021-03-01
- 2021-03-12
【筋トレ日記】#5 疲れてる日の肩トレ-短時間回数重視-
皆さんこんばんは、本日はタイトル通り肩トレを行いましたが、月曜日だというのに心身ともに疲れていたので、高重量でセットを組むことなく回数重視でトレーニングを行いました。 疲れてる日の肩トレ-短時間回数重視- 本日のトレーニングメニューはこちらです。 1 […]