こんばんは、Sho5です。
前回の大会出場宣言をしてから1ヶ月と3週間程経ちました。
現在は、一日2500kcalを目安にゆっくり減量をしています。
残り120日を切ったら、さらに厳しく食事を制限し減量を行います。
ここまでの減量の成果
写真を比較するとあんまり変わっていないように見えますが、体重はちゃんと落ちてます笑
自分でもちょっと心配しております。
減量開始前後は、約90kgで現在は96〜7kgを推移しています。
1日約2500kcalでタンパク質を220〜40g、脂質は50g、炭水化物280gを摂取するようにしています。
タンパク質は主に、卵白、鶏むね、豚ヒレ、サバ缶、プロテインパウダーです。
脂質は、食物に含まれる脂質とオリーブオイルです。
炭水化物は、白米、玄米、サツマイモ、カボチャです。
食事の回数は基本4〜5食に分けて食べており、それ以外でもプロテインを摂取したりします。
週に1日のチートデーもしくは、週に数回のチートミールは取り入れてます。
毎日同じ物だと飽きますし、チートミールを食べることがモチベーションにもなります。
今のところはこんな感じです。
減量中のトレーニング
トレーニングは減量中だからといって変えているわけではなく、普段通りのトレーニングを行っています。
基本は30セットを目標にメニューを組んでいます。
6種目各5セットでトレーニングすることが多いです。
5セットおこな理由は、ゴールドジムのノートが横に5マス書き込めるので5セット行うようにしています。
巷で言われている、”横川理論”に近い方法かも知れませんが、自分の場合は90〜120でトレーニングが終わります。
最近ほインターバルをきちんと測って行っています。
トレーニングの進捗により、1〜2分のインターバル設定しています。
正直、大会出場を決めてからトレーニングの質が向上したように思えます。
目標が定まると、計画が立てやすく実行にも移しやすいかと思います。
まだ大会に出場したわけではありませんが、大会出場に悩んでいる方は、出場することを決めるだけでも成長につながると思います。
最近の購入品 #MYPROTEIN
最近の購入品です。
セールだったので、プロテインとEAA、グルタミンを購入しました。
購入金額に応じて、ギフトが貰えるので結果的に沢山の商品が届きました。
サプリメントが入ったボトルはボコボコになっていましたが、中身は無事だったのでそのまま使います。
久々にEAAを購入したので、さらに気合を入れてトレーニングに励みたいと思います。
MYPROTEINのグルタミンはめちゃくちゃ不味いのでこれからは二度と買わないようにします。
無味ですが不味いです。
MuscletechやMusclefarmのグルタミンが本当の無味だったような気がするので、今後はiHerbで購入するようにします。
只今、MYPROTEINがセール中なのでリンクを貼っておきます。
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気になる商品がある方は是非ご利用ください。
それで皆さん最高のトレーニングらいふ
